Wie kann ein Übergewicht Person Gewicht verlieren

? Konsum von zu vielen Kalorien, wenig Aktivität und Genetik alle Faktor in eine Person übergewichtig zu werden . Neben anderen gesundheitlichen Bedingungen und Krankheiten , Übergewicht erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall , Diabetes Typ 2 , Bluthochdruck und Arthritis. Wenn Sie übergewichtig sind, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen brennenden und ausgleich eine gesunde , kalorienarme Ernährung mit einem aktiven Lebensstil. Anleitung
Diät
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überwachen die Menge der Lebensmittel , die Sie verbrauchen , und sich bemühen , mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen . Verwenden Sie kleinere Platten und langsam essen , um übermäßiges Essen zu vermeiden, wenn Sie übergewichtig sind . Belohnen Sie sich mit etwas anderem als Nahrung, wie einen Film oder Zeit mit Freunden oder der Familie.
2

Integrieren Sie Obst und Gemüse in der Ernährung. Essen Sie mindestens zwei Tassen pro Tag Obst und Fruchtsäfte zu vermeiden , wie sie enthalten oft hohe Mengen an Zucker . Essen dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli sowie Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis. Enthalten Hülsenfrüchte wie Pinto , schwarz und Kichererbsen sowie halbe Erbsen und Linsen.
3

Essen Sie mindestens drei Unzen Vollkornprodukte pro Tag zu helfen, Gewicht zu verlieren. Essen Getreide -und Brotsorten aus Vollkorn , Vollkorn- Pasta und braunem Reis.
4

Wählen Milchprodukten, fettarme oder fettfrei sind. Verbrauchen Sie drei Tassen fettarme oder fettfreie Milch pro Tag oder eine äquivalente Menge an Käse oder Joghurt.
5

Wählen Sie mageres Fleisch , Fisch und Geflügel als Quelle von Protein. Backen , braten oder grillen Fleisch anstelle von Braten. Essen Sie Bohnen, Nüsse , Erbsen und Samen als alternative Proteinquellen .
6

Lebensmitteln und Öle, die mehrfach ungesättigten enthalten und einfach ungesättigten Fettsäuren in Ihren Gewichtsverlust Plan wählen . Vermeiden Sie ungesättigte Fette oder verbrauchen nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr an gesättigten Fetten .
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Begrenzen Sie die Menge an Natrium Sie verbrauchen. Salzen Sie Ihr Essen nicht hinzufügen , und verbrauchen nicht mehr als 2.300 Gramm Natrium pro Tag.
Übung
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in körperliche Aktivität pro Tag Engage . Wenn Sie übergewichtig sind, gehen nicht zu fahren , wenn möglich. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Rolltreppe. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern spielen oder Haustier anstatt vor dem Fernseher.
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30 Minuten oder mehr von Cardio- Übungen, die Ihre Herzfrequenz mindestens drei Mal pro Woche zu erhöhen führen . Dazu gehören Joggen, Radfahren , Schwimmen und Wandern in flottem Tempo zu helfen, Gewicht zu verlieren. Führen Kraft-Training- Training mindestens zweimal pro Woche. Verwenden Gewichten oder Widerstand Bands zu arbeiten und Ihre Muskeln .
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spezifische Ziele , die Sie erreichen , Sie motiviert und herausgefordert halten wollen. Stellen Sie ein Ziel zu gehen, laufen , schwimmen, Fahrrad oder einen bestimmten Abstand oder für einen bestimmten Zeitraum. Ändern Sie Ihr Workout-Routine , wenn Sie sich gelangweilt oder unmotiviert.
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nicht zulassen gelegentliche Fehler oder Momente der Schwäche entgleisen Ihre Fortschritte. Wenn Sie ein Training verpassen oder ungesund essen , geben Sie nicht auf oder wählen über ein anderes Mal zu starten. Nehmen Sie an Ihren nächsten Trainingseinheit , oder machen Sie die nächste Mahlzeit ein gesundes. Konzentrieren Sie sich auf Veränderungen der Lebensgewohnheiten und nicht Gewicht zu verlieren.