Wie Sie Ihre Magen Gewicht sicher zu verlieren

Abnehmen von Ihrem Magen wird Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen und das Risiko für Diabetes, Schlaganfall , Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Männer sind anfälliger für die Speicherung von Fett in den Bauch , als Frauen, die Fett vor allem in den Oberschenkeln , Hüften und unteren Bauchbereich zu speichern. Da natürlich vor Ort reduzieren Sie Magen nicht möglich ist, müssen Sie durch Verringerung der Fett aus dem ganzen Körper zu beginnen. Sobald die lose Haut auf dem Bauch beginnt sich selbst zu reduzieren , können Sie auf Muskelaufbau und Straffung Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren. Anleitung
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Beseitigen Junk-Food aus Ihrer Ernährung und reduzieren Sie Ihre gesättigtem Fett -und Zuckerkonsum . Haben Sie ein " du bist was du isst "-Ansatz , wenn es um Essen geht. Vermeiden Ergebnis -Sabotage Lebensmittel, weil sie schnell zu erhöhen den Blutzuckerspiegel und führen zu einem langsamen Stoffwechsel und eine Erhöhung der Appetit.
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Kennen Sie Ihre gute Kohlenhydrate . Füllen Sie auf Kohlenhydrate aus Gemüse und Früchten. Wählen Sie eine langsame Freisetzung Kohlenhydrate, einschließlich Hafer, brauner Reis und Vollkornbrot . Bleiben Sie weg von weißen Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis.
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Planen Sie Ihre Mahlzeiten 3 Stunden auseinander und verbrauchen bis zu sechs von ihnen pro Tag , um den Stoffwechsel zu halten Fettverbrennung. Fügen Sie mageres Eiweiß , gute Kohlenhydrate und ungesättigte Fette in jeder Mahlzeit. Bedienen Sie sich kleine Portionen statt große.
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Steigern Sie Ihr Herz-Kreislauf Routine-Übung , indem Sie mindestens 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche. Gehen Sie schwimmen , Rad fahren , laufen oder benutzen Kardio-Fitnessgeräten , um Ihren Stoffwechsel verbrennen zu erhöhen.
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Steigern Sie Ihrem Körper die Ruhestoffwechselratedurch Zugabe von Krafttraining , um Ihr Trainingsprogramm . Bauen Sie Muskeln , weil Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett und hält Ihren Stoffwechsel läuft auch dann, wenn Sie sich ausruhen . Gewicht Bahn 3 Tage pro Woche und die Ausrichtung Ihrer ganzen Körper, nicht nur den Magen. Saugen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zu allen Zeiten beim Gewichtheben für einen zusätzlichen Bauchtraining und Ihre Stabilität zu verbessern.
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Trainieren Sie Ihren Bauch , indem Sie Reverse Crunches für den unteren Bauch, Crunches für die Oberbauch Muskeln und Ellbogen an Knie knirscht für Ihre schrägen Bauchmuskeln . Behalten Sie die Kontrolle der Übungen und sich auf Ihre Form statt , wie viele Wiederholungen Sie tun können.
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Trinken Sie Alkohol in Maßen , weil leere Kalorien in alkoholischen Getränken kann zu Fettzunahme führen. Nehmen Sie eine Flasche Bier oder ein Glas Wein , wenn Sie Alkohol zu haben . Genießen Sie Wasser, da es spült Giftstoffe aus dem Körper, hilft verstoffwechseln Fett und hält Sie voller Gefühl .
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Siehe die Natriumgehalt in der Ernährung , weil Natrium kann Sie behalten Wasser Gewicht, die machen Ihre Bauch aufgebläht , unabhängig davon, wie viel trainieren Sie tun. Verbrauchen Sie weniger als 1.500 mg Natrium wie von der American Heart Association empfohlen
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Vermeiden Sie Naschen spät in der Nacht, weil Late-Night- Snacks sind unnötige Heißhunger , die Sie in geben . Sie werden sie für die Ernährung nicht zu essen . Nahrung als Fett durch nichts essen drei Stunden vor dem Zubettgehen gespeichert vermeiden.