Wie zu 14 Pfund verlieren

Um Gewicht zu verlieren Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen zu haben. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Um sicher zu verlieren ein Pfund pro Woche, ca. 500 Kalorien pro Tag mehr als Sie nehmen in. Wenn Sie bis 14 Kilo abnehmen wollen, müssen Sie verwenden , wird es 14 Wochen , zu diesem Satz zu nehmen. Die 500 - Kalorien- Unterschied sollte aus einer Kombination einer gesunden Ernährung und Bewegung zu kommen. Anleitung
Gesunde Essgewohnheiten
1

Wasser trinken statt Säfte und kohlensäurehaltige Getränke . Diese Getränke hinzuzufügen leere Kalorien, die zu Ihrem Reduktion von 500 Kalorien pro Tag gehen kann.
2

Starten Sie ein Ernährungstage . Notieren Sie jedes Stück von Lebensmitteln, die in den Mund pro Tag geht . Fügen Sie den Kaloriengehalt der einzelnen Elemente. Dieses Journal hilft Ihnen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu bestimmen und welche Arten von Lebensmitteln, beseitigt werden kann.
3

hinzufügen mehr Gemüse und Obst auf Ihre Ernährung. Diese Lebensmittel sind in der Regel weniger Kalorien und haben lebenswichtige Nährstoffe für Ihren Körper.
Übung
4

Spielplan Aerobic-Übungen in den Tag . Tägliche Spaziergänge, Treppensteigen und Step-Aerobic erfordern keine zusätzliche Ausrüstung .
5

Starten Sie ein Gewichtheben Routine, um Muskeln aufzubauen. Muskel erhöht den Stoffwechsel , so dass Sie , um Kalorien zu verbrennen schneller . Beginnen Sie auf Low- Hanteln und arbeiten bis zu schwereren Gewichten .
6

Schreiben Sie Ihre Übung in Ihre Ernährung Zeitschrift . Berechnen Sie die Menge der verbrannten Kalorien , und beachten Sie diese in Ihrem Tagebuch . Das geht in Richtung Ihrer 500 Kalorien pro Tag.