Wie man Gewicht in den Beinen in einer Woche zu verlieren

Frauen sind anfälliger als Männer, an Gewicht in ihren Unterkörper. Eine Frau, die Oberschenkel, Hüften und den unteren Bauch sind alle Schlüsselbereiche , wo Fett gespeichert wird. Wenn Sie glauben, Ihre Beine sind zu groß und tragen Übergewicht, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, sollten Sie verstehen , dass Abnehmen aus den Beinen erfordert eine Ganzkörper- Ansatz . Sie können nicht wählen, was Teil des Körpers , Fett aus Sie verlieren möchten. Ihr Bein Größe kann natürlich durch Änderungen an Ihrer Diät und Trainingsprogramm reduziert werden. Anleitung
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durch Verringerung der Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien täglich Essgewohnheiten ändern . Ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien , so dass Sie 1 bis 2 £ verlieren . in einer Woche. Weiter frittierten Lebensmitteln, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate , weil sie werfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel , so erhöht sich Ihr Appetit und Fettstoffwechsel verlangsamt . Holen Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse. Bereiten Sie mageres Eiweiß statt fett Protein und vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette in Plätzchen, Kuchen und Fast-Food gefunden.
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mit sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt Ersetzen Sie Ihre große Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ziehen Sie sich konsistent Nährstoffen , damit Ihr Stoffwechsel bleibt aktiv und Sie fühlen sich nicht beraubt.
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Trainieren Sie drei Tage in der Woche für 45 Minuten pro Tag Fett zu verbrennen. Bewegen Sie den unteren Körper durch Schwimmen , Laufen oder Radfahren - und abgesehen von Kalorienverbrauch , werden Sie auch erfahren, Licht Straffung der Beine . In Abständen , wo Sie die Geschwindigkeit für mehrere Minuten bis hoher Intensität. Intervalle erhöhen Kalorienverbrauch so mehr als stetige Herz tut , so dass Sie schnell Ergebnisse zu erzielen.
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Beschleunigen Sie Ihren Grundumsatz , indem Sie ein Ganzkörper- Krafttraining Routine. Steigern Muskelgewebe , so dass Sie Fett Tag und Nacht statt auf der Stelle zu verbrennen , wie Herz-Kreislauf Übung tut. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, freien Gewichten oder Gewichtheben Maschinen Arme, Bauch , Schultern, Brust , Rücken und Beine für alle Über Fettverbrennung zu trainieren.
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Tone Beine, weil Muskel nimmt weniger Platz als Fett, so dass Ihre Beine schlanker erscheinen . Führen Ausfallschritte beim Halten Hanteln in den Händen für zusätzlichen Widerstand . Schritt nach vorn mit dem rechten Bein . Kommen Sie auf die Zehen des linken Beines . Halten Sie die Hanteln in die Hände mit den Handflächen nach Ihren Körper. Verlagern Sie Ihr Gewicht , so ist es vor allem auf dem rechten Bein ruht. Beugen Sie beide Knie zum Oberkörper gerade nach unten , um ein paar Zentimeter über dem Boden senken. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie auf der Anstrengung.
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Kniebeugen in der Bein-Training einbeziehen . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Richten Sie Ihre Zehen geradeaus. Senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Knie , so dass Ihre Oberschenkel sind nicht mehr als eine 90-Grad- Winkel zum Unterschenkel - vorstellen, sitzt in einem Stuhl. Vermeiden Sie die Knie vom Gehen über die Füße . Drücken Sie durch Ihre Fersen in die Startposition zu kommen und ausatmen.
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brauen grünen Tee trinken und drei vor fünf Tassen pro Tag . Stoffe, die in grünem Tee genannt Catechine beschleunigen den Stoffwechsel , nach Colon Health.