Wie man Gewicht verlieren und Tone Up Quickly

Gewichtsverlust hat viele gesundheitliche Vorteile mit einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen , Bluthochdruck und Diabetes. Um schnell Gewicht zu verlieren und straffen Sie Ihren Körper , müssen Sie Ihren Lebensstil in einer Weise anpassen, so dass Sie es auf lange Sicht zu erhalten. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um zu beobachten, was Sie essen und zusätzliche Kalorien durch Bewegung zu verbrennen , die auch Ton wird Ihren Körper zu reduzieren. Anleitung
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besuchen ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe , so dass Sie weniger anfällig für Trainingseinheiten zu überspringen sind . Bezahlen Sie den monatlichen Mitgliedsbeitrag , weil dies helfen wird, Sie zu motivieren, tatsächlich ins Fitnessstudio gehen .

2 bis 45 Minuten Ausdauertraining pro Tag , drei Tage pro Woche verpflichten . Fügen Sie einige Minuten Intervall- Bursts in Ihre Cardio-Routine durch die Erhöhung der Intensität . Gehen Sie von geringer Intensität bis hoher Intensität und zurück. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als stetigen Kreislauftraining tut.
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Integrieren Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm . Arbeiten mit freien Gewichten , Maschinen oder verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht , um Ton und ziehen Sie Ihre Muskeln. Passen Sie eine Ganzkörper- Ansatz , so dass Sie verlieren Fett aus dem ganzen Körper, einschließlich von allen Problembereichen Sie haben können.
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Wählen Sie einen Ernährungsplan , die Ihr Budget und Lebensstil passt Zug auf drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche , so dass Sie Ihre Muskeln genügend Zeit haben , sich selbst wieder herzustellen und stärker werden. . Vermeiden Sie gehen auf Crash-Diäten und die neueste Modeerscheinung Ernährung , da diese vorübergehende Ergebnisse . Enthalten Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen in der Ernährung. Essen Sie fettarme Milchprodukte , mageres Eiweiß, Obst , Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte .
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Vermeiden Sie verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche , denn wenn Sie das tun, wird Ihr Körper denken Sie hungern , die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung verlangsamt . Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1000 Kalorien pro Tag.
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Stellen Schlaf eine Priorität in Ihrem Leben und erhalten sieben bis neun Stunden Ruhe pro Nacht. Mangel an Schlaf Kanalisation Ihre Energie und macht Sie müde.
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mit grünem Tee Steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Colonhealth.net besagt, dass Konsum von drei bis fünf Tassen grünen Tee täglich werden Sie eine zusätzliche 70 Kalorien verbrennen.