Schnell gesunde Weise zu verlieren Bauch Fett

Wenn Sie wollen schnell loswerden, dass Fettschicht um die Mitte , um immer häufiger Bewegung und eine gesunde Ernährung begehen Sie . Doing unzähligen Crunches wird nicht der Magen Fett loszuwerden , und , wenn Sie bereit sind Fettabsaugung unterziehen sind , ist vor Ort Reduzierung nicht möglich. Um Bauchfett verlieren , konzentrieren sich auf den Fettabbau aus Ihren gesamten Körper. Anleitung
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über den Tag verteilt fünf bis sechs kleine Mahlzeiten, so Ihr Stoffwechsel ist gezwungen , aktiv zu bleiben und nicht verlangsamt . Essen Sie einen kleinen Teil alle zwei bis drei Stunden. Fügen Sie mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch in der Ernährung. Holen Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, und zu konsumieren gesunde Fette wie Olivenöl und rohe Nüsse .
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Vermeiden drastisch Kalorien und Aktivierung des Körpers Überlebens-Modus , wo , weil es Hunger erkennt , auf Fett hält sie . Die Medline Plus- Website empfiehlt, dass Sie ein Maximum von 2 £ zu verlieren. pro Woche durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr von 1000 Kalorien pro Tag.
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Integrieren hoher Intensität Abständen in Ihr Herz-Kreislauf Übung , so dass Sie mehr Kalorien, als würden Sie mit regelmäßigen Ausdauertraining verbrennen. Schalten hin und her von mehreren Minuten mit niedriger Intensität Cardio auf wenige Minuten von hoher Intensität Cardio . Füllen Sie bis zu 45 Minuten Intervall- Training pro Tag, drei Tage in der Woche.
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hinzufügen Krafttraining, um fettfreie Muskelmasse zu erhöhen, weil Muskeln aktiviert den Stoffwechsel den ganzen Tag , auch wenn Sie sich ausruhen . Konzentrieren Sie sich auf die Ausbildung aller Muskeln des Körpers auf drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht , Maschinen oder freie Gewichte für Widerstand .
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Ton die Muskeln unter Ihren Bauch Fett, so dass, sobald Ihr Bauch Fett reduziert wurde, erscheinen verspannte Muskeln . Führen Beinheben und Reverse Crunches für Ihre unteren Bauchmuskeln . Fügen Crunches für Ihre oberen Bauchmuskeln und Ellbogen an Knie knirscht für Ihre schrägen Bauchmuskeln . Üben Sie die richtige Form , wie Sie die Bauch -Übungen zu machen .
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Vermeiden Sie Stress , desto besser für Sie immer und das Hinzufügen Pfund an den Rahmen . Üben Meditation oder regelmäßige Pausen , tief zu atmen und entspannen. Die Natural Health Website für Frauen fest, dass hoher Stress erhöhen die Freisetzung von Cortisol, ein Stresshormon mit Fettzunahme um die Hüfte verbunden.
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Sip grüner Tee den ganzen Tag über zu beschleunigen den Stoffwechsel. Nach dem Doppelpunkt Gesundheit Website , trinken bis zu fünf Tassen grünen Tee pro Tag erhöht die tägliche Menge an Kalorien verbrennen Sie.
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Reduzieren Sie die Menge an Natrium , die Sie verbrauchen , weil überschüssiges Natrium macht den Körper halten auf Wasser und bläht Sie . Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie verbrauchen weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag.