Wie berechne ich Lebensmittel -Börsen

? Abnehmen kann eine schwierige Prozess, herauszufinden, was zu essen, wie viel sie essen und wann zu essen, sowie die Planung einen Weg, um Bewegung in Ihren Zeitplan passen , um Gewichtsverlust zu verbessern beinhaltet sein . Der Akt des Kalorienzählen und Etiketten lesen richtig übersetzen Ernährungsinformationen in Tauschwerte kann kompliziert sein. Es gibt viele verschiedene Berechnungen und Formeln, die Sie bei dieser Aufgabe helfen können, um Sie auf Ihren Gewichtsverlust Weg zu halten . Was Sie
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Nährwertinformationen benötigen
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schauen Sie sich die verschiedenen Lebensmittelaustauschlisten, die online verfügbar sind. Sie werden wahrscheinlich in der Lage, die Lebensmittel, die Sie essen zu finden und berechnen die Anzahl der Vermittlungs diesen Weg. Wenn Sie online nicht auf Ihre Antworten zu finden , können Sie Ihre eigenen Austausch zu berechnen, wenn Sie die Informationen zur Ernährung der Speisen kennen.
2

Suchen Sie die Nährwertangaben auf Kohlenhydrate. Teilen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate pro Portion um 15 , um die Anzahl der Stärke Austausch hat das Essen zu bekommen. Zum Beispiel, wenn ein Lebensmittel enthält 45 Gramm Kohlenhydrate , würde dies drei Börsen Stärke entsprechen. Halten Sie die Stärke Austausch Zahl im Kopf , weil Sie brauchen , um es wieder zu benutzen , um herauszufinden, Protein-und Fett Austausch.
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die Anzahl der Fleisch Börsen berechnen , indem die Stärke Zahl durch drei und Subtrahieren der Anzahl von Gramm Protein in einer Portion . Diese Summe wird dann durch sieben geteilt werden. Zum Beispiel, wenn ein Lebensmittel enthält 23 Gramm Protein und 45 Gramm Kohlenhydrate , multiplizieren die Anzahl der Stärke Austausch (drei) für diese Nahrung von drei (die 9 entspricht ) . Weiter , subtrahieren neun von 23 auf gleich 14, und dann teilen diese Antwort von sieben , auf die Antwort von zwei Fleisch Börsen ankommen .
4

Multiplizieren Sie die Anzahl von Stärke um 80 und die Zahl der von Fleisch 45 . Subtrahieren Sie beide dieser Nummer aus der Gesamtzahl der Kalorien dann teilen die Antwort um 45 , die Zahl oder Fett Austausch

( Kalorien bekommen - . (Obst -und Gemüse Kalorien) - (# von Stärken x 80 ) - ( # von Fleisch x 45 ) /45 = # von Fetten )

Ein Essen mit 260 Kalorien , ein Stärke-und 2 Fleisch würde berechnet werden: 500-80-90 geteilt durch 45 = zwei dicke Börsen für dieses Essen.