Wie man Gewicht verlieren und schlank sein

Abnehmen ist ein Prozess, der die langfristigeVeränderungen im Lebensstil , die Kalorienaufnahme , um Pfunde zu verlieren, verringern sich bringt. In der Regel , um Gewicht zu verlieren, muss man über einen 500- Kalorien-Defizit pro Tag. Zwar ist es oft ein Kampf , Gewichtsverlust kann mit einer gesunden Ernährung , einer strengen Routine-Übung und Disziplin erreicht werden. Anleitung
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Flüssigkeiten wie Eistee , Saft und Fruchtpunsch mit Wasser ersetzen ; Getränke haben Hunderte von versteckten Kalorien. Im Durchschnitt ein Getränk außer Wasser hat mehr als 150 Kalorien pro Portion und trinken mehrere Portionen am Tag führen, dass Sie Hunderte von unnötigen Kalorien . Wasser- Tricks der Körper zu denken, es ist voll und spült den Körper von Giftstoffen , die Gewichtsabnahme behindern können . Wenn Sie eine andere als Wasser trinken müssen, gibt es zuckerfrei oder Null- Kalorien- Säfte können Sie als Ersatz kaufen.
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zurück Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu sieben Kalorien pro Pfund , die Sie wiegen. Dies bedeutet, wenn Sie 175 £ wiegen, sollten Sie 1225 Kalorien am Tag zu essen . Wenn Sie weniger wiegen , kann Ihr Berechnung sehr niedrig sein , aber 1050-1200 Kalorien pro Tag ist die empfohlene Mindestkalorienzufuhr.
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essen sechs Mahlzeiten pro Tag , um den Stoffwechsel zu halten läuft schnell . Idealerweise sollten Sie drei kleine , nahrhafte Mahlzeiten pro Tag zu essen, mit einem Snack zwischendurch. Jede Mahlzeit sollte Protein und ein Kohlenhydrat enthalten . Die Protein-und Kohlenhydrat Arbeit gut zusammen , weil das Protein reduziert die Absorption der Kohlenhydrate und behält daher Ihren Hunger . Gute carb Entscheidungen sind Vollkornprodukte und niedrig-glykämischen Obst und Gemüse. Vier bis acht Unzen Protein ist die ideale tägliche Portion , die etwa 2,5 Unzen pro Mahlzeit bedeutet ; sechs bis elf Portionen Kohlenhydrate pro Tag empfohlen. Holen Sie sich eine Portion Auflistung und messen jede Mahlzeit, die Sie essen, um die Genauigkeit der Portionsgrößen zu gewährleisten.
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Übung für schnellere Gewichtsabnahme . Es ist nicht immer einfach, beschränken Sie Ihre Ernährung und Bewegung können helfen, Offset . Wenn Sie nicht trainieren, beginnen tun. Verwenden Sie Cardio-Geräten wie dem elliptisch, Laufband oder Fahrrad, um 500 Kalorien pro Tag in Kombination mit Krafttraining zu verbrennen. Wenn Sie bereits trainieren, nehmen Sie Ihre Routine, um die nächste Stufe , indem die Länge und Intensität des Trainings . Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag zu trainieren , sollten Sie verdoppeln Sie Ihr Training durch die Ausübung in den Morgen und Abend ein paar Mal pro Woche , im Gegensatz zu ein Mal pro Tag.
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Kein Absturz Ernährung. Crash-Diäten ist kurzfristig , und die meisten Menschen das Gewicht zurück gewinnen - . Manchmal mehr Gewicht als zunächst verloren