Wie man mit dem Weight Loss Plateau Deal

Ein Gewichtsverlust Plateau tritt auf, wenn die Kalorien, die Sie im Gleichgewicht mit den Kalorien, die Sie verbrauchen zu nehmen. Obwohl Sie nicht Ihre Ernährung und Bewegung Routine geändert haben, stoppen Sie, Gewicht zu verlieren. Dies kann passieren, weil, wie Sie Gewicht verlieren, werden weniger Kalorien benötigt , um das Gewicht zu halten. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper , Ihre körperliche Aktivität Routine anzupassen. Obwohl ein Plateau kann frustrierend sein , gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren erneut . Anleitung
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Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung und Bewegung Routine . Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versehentlich gestartet haben , mehr Kalorien zu verbrauchen oder verringert Ihre körperliche Aktivität . Lockerung der Ess-und Bewegungsgewohnheiten , die aktiviert werden , Gewicht zu verlieren zunächst oft auftreten, wie Sie näher an Ihren Gewichtsverlust Ziel zu bewegen.
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Essen Sie mehr oft . Mehrere kleinere Mahlzeiten den Stoffwechsel gehen mit einer höheren Rate als drei größere Mahlzeiten zu halten. Planen Sie etwa alle 3 Stunden mit fünf bis sechs kleine Mahlzeiten oder drei kleine Mahlzeiten und zwei Snacks zu essen .
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Sie Ihre Muskulatur stärken Aktivitäten. Da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, erhöht Ihre Muskelmasse hilft Offset einen abgesenkten Stoffwechsels, die aus Diäten und Gewichtsverlust führen kann. Haben Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Liegestütze . Führen Sie Übungen wie Bizeps-Curls und Trizeps- Kickbacks mit Widerstand Bands oder Hanteln für ein intensives Training .
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Vary das Volumen und die Intensität Ihres Trainings . Wenn Sie die gleiche Tätigkeit über und über zu tun , passen Sie Ihre Muskeln durch immer effizienter . Damit Muskeln Hypertrophie oder Zunahme der Größe , müssen sie überlastet werden. Versuchen Sie, Intervall-Training oder Zirkeltraining , um Ihr Training .