Wie man einen Lebensstil mit Healthy Weight Loss Marke

Egal, ob Sie gerade erst anfangen, sich auf den Weg , um Gewicht zu verlieren , oder Sie haben schon ein paar Pfunde verloren und wollen sie zu halten , bis der Schlüssel erfolgreich vergießen Übergewicht wird die Verpflichtung zu einem gesunden Lebensstil . Machen nur ein paar kleine Änderungen nur hilft , Gewicht zu verlieren , sondern durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Ess-und Bewegungsgewohnheitenfür die langfristige , können Sie Vorteile wie niedriger Blutdruck, mehr Energie und einem reduzierten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und einige Arten ernten von Krebs. Anleitung
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Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren . Eine Stunde lang in der Turnhalle mehrmals pro Woche ist ideal , aber Sie können Kalorien verbrennen und die Vorteile der Übung ohne traditionelle Training. Park im Raum am weitesten weg von der Tür bei der Arbeit oder beim Einkaufen, oder verwenden Sie Ihre Mittagspause zu einem Spaziergang durch den Park oder Einkaufszentrum zu nehmen. Wenn es sinnvoll ist , zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit statt mit dem Auto .
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Binden Sie Ihre Freunde in Ihren Lebensstil zu ändern. Statt Treffen zum Mittagessen, Abendessen oder Getränke, zusammen zu bekommen für eine Partie Tennis, einer Übung oder ein Spaziergang im Park. Planen Sie eine gesunde Potluck Abendessen und teile deine LieblingskalorienarmeRezepte. Machen Sie Ihre Interaktionen weniger über Essen und Trinken und mehr zu teilen eine Erfahrung .
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Identifizieren Sie die Auslöser, die Sie verursachen zu viel zu essen , und die Gründe, die Sie nicht trainieren , und denken Sie an Möglichkeiten zu überwinden sie . Dies könnte bedeuten, halten einen Vorrat an gesunden Snacks in Ihrer Schreibtischschublade , die zuckerhaltigen Leckereien Ihre Mitarbeiter verlassen in der Büroküche oder die Wahl eines Low-Impact- Bewegung, wie Schwimmen, wenn die Gelenke nicht Joggen oder Aerobic Griff zu vermeiden.

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ändern Sie Ihre Shop für Lebensmittel . Halten Sie sich an den Umfang der Speicher und kaufen frisches Obst und Gemüse, Fleisch und Milchprodukte. Kaufen Sie nicht , wenn Sie hungrig sind, und versuchen, mit den Kindern zusammen , um die Wahrscheinlichkeit von ungesunden Snacks so dass es in den Warenkorb zu vermeiden , zu vermeiden.
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lernen zu kochen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen zu aromatisieren Lebensmittel hinzufügen und entwickeln ein Repertoire von fettarme , kalorienarme Rezepte. Wenn Sie wenig Zeit haben , finden Sie gesunde Rezepte, die Sie vor kochen und einfrieren , so dass Sie gesunde Mahlzeiten zur Verfügung, wenn Sie sie benötigen.
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Stellen Sie Ihre Essgewohnheiten . Fahren Sie langsam und genießen Sie den Geschmack der Speisen ; die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , sagt , dass das Essen zu schnell ist eine häufige Ursache der Gewichtszunahme . Es kann bis zu 20 Minuten für den Magen , um sich voll ; wenn Sie Ihre Mahlzeit viel früher beenden , können Sie essen mehr, als Sie brauchen. Essen Sie nur , wenn Sie wirklich hungrig sind, und planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus , damit Sie nicht gedankenlos , anstatt eine ausgewogene Mahlzeit grasen.
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Setzen Sie sich realistische Ziele für sich . Nach Angaben der CDC , kann verlieren, nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Beginnen Sie , indem Sie ein Ziel, nur ein paar Pfunde zu verlieren. Die psychologischen Vorteile der Erfüllung dieses Ziels können Sie anspornen, Ihre Bemühungen fortzusetzen.