Wie man weniger als 1000 Kalorien pro Tag essen

Eine kalorienarme Diät bezieht sich auf eine, die 1500 bis 1800 Kalorien pro Tag enthält . Generell sollten Erwachsene nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag verbrauchen , und selbst dies wird als gering. Diäten , die aus weniger Kalorien - die als sehr kalorienarme Ernährung - sollte nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt versucht werden. Sehr kalorienarme Diäten nicht versorgen den Körper mit genügend essentielle Nährstoffe , so dass dies eine ungesunde Gewichtsverlust Option . Anleitung
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Graf jede Kalorie Sie in Ihrem Körper - Sie könnten , wie schnell sie summieren sich überraschen. Obwohl das erfordert eine Menge Zeit damit verbracht, Lesen von Etiketten -, Mess- Essen und mit einem Taschenrechner , werden Sie nicht t haben ein genaues Bild von der Kalorienzufuhr , wenn Sie nicht zu tun.
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Rekord alles Sie essen in einer Zeitschrift ; sonst werden Sie den Überblick über die Kalorien, die Sie verbrauchen zu verlieren. Bringen Sie Ihre Zeitschrift mit Dir. so können Sie Ihr Essen direkt aufzeichnen. Wenn Sie warten , können Sie vergessen, was Sie gegessen und /oder wie viel .
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Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, damit Sie sich voll wird . Die besten Entscheidungen sind Obst und Gemüse , die viel Wasser enthalten , wie Grapefruit, Kopfsalat, Gurken und Sellerie. Das Volumen dieser Lebensmittel füllt sich den Bauch , und ihre geringe Kaloriengehalt können Sie mehr essen , ohne zuzunehmen .
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Fiber dauert länger , um zu verdauen , so dass Sie länger gesättigt fühlen. Beispiele von Faser-reiche Lebensmittel sind Nüsse , Bohnen , Kichererbsen , brauner Reis, alle Kleie Getreide , Vollkornschwarzbrot , Spinat, Erbsen , Äpfel und Orangen.
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Trinken Sie viel Wasser . Viele Leute denken, sie sind hungrig, wenn sie wirklich nur dehydriert sind . Wasser hilft Ihnen, Ihren Magen zu füllen , so dass Sie weniger essen.
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Schalten Sie den Fernseher und alle Ablenkungen zu begrenzen, während Sie essen. Abgelenkt Esser neigen dazu, mehr zu essen , als sie sollten konsumieren. Stattdessen setzen sich an den Tisch und schauen Sie sich Ihr Essen , während Sie essen.
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Nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten nach jeder Mahlzeit essen. Es dauert so lange für Ihren Körper , Ihr Gehirn sagen, dass Sie satt sind. Um über die Länge der Mahlzeit nehmen kleine Bissen und kauen langsam .
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Sie überanstrengen Sie sich nicht . Intensiv und /oder längere körperliche Aktivität auf einer sehr kalorienarme Diät machen Sie sich schwach fühlen .
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Nehmen Sie ein Multivitamin täglich , um die Nährstoffe die Sie auf Ihrem sehr kalorienarme Diät fehlen versorgen.