Wie zu 20 Pfund verlieren schnell , einfach & Gesunde

Abnehmen auf gesunde Weise bringt aufwendet mehr Kalorien durch Bewegung , als Sie in Ihrer Ernährung zu konsumieren. Ein 3.500 Kalorien-Defizit entspricht einem Pfund Gewichtsverlust. Durch Ernährung, Bewegung und gesunde Lebensweise , können Sie 20 Pfund Fett für eine bessere Gesundheit und Wohlbefinden zu verlieren. Anleitung
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jede Kalorie Sie in einem Ernährungstagebuch zu konsumieren, um zu verfolgen, was Sie essen und trinken täglich zu verfolgen . Verwenden Sie ein hausgemachtes Essen Zeitschrift oder Kauf eine, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Beachten Sie, dass alle Kalorien zählt , auch wenn Sie nur schleichen einen Bissen von etwas .
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Wasser Trinken vor und nach jeder Mahlzeit. Während die minimale Wasserverbrauch für eine durchschnittliche Person beträgt 64 Unzen pro Tag, sollten Sie eigentlich mehr verbrauchen, wenn Sie übergewichtig sind. Nehmen Sie Ihr Gewicht und halbieren ; diese Zahl ist, wie viele Liter Wasser sollte man sich bemühen, jeden Tag trinken.
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten und essen häufiger , anstatt essen weniger größere Mahlzeiten . Ziel für vier bis fünf Mahlzeiten pro Tag in Höhe von jeweils rund 400 Kalorien. Wenn Sie öfter essen den ganzen Tag , es hält den Stoffwechsel schneller gehen für kalorienverbrenne Macht.
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in mindestens 30 Minuten Cardio-Training zwischen drei und fünf Tagen pro Woche Teilnehmen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Cardio-Training wie Walking, Laufen , Radfahren, Schwimmen, Wandern und Aerobic.
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in Krafttraining Übungen mitmachen mindestens drei Mal pro Woche. Krafttraining baut Muskeln und Muskelgewebe verbrennt Kalorien schneller als Fettgewebe kann. Wenn Sie Ihre Gesamtstärke zu steigern, ist das Ergebnis die Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren schneller .
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Verfolgung Gewichtsverlust und anderen Messungen konsequent . Gewicht ist nicht das einzige, was zählt, wenn immer gesund . Messen Sie Ihre Brust, Taille und Hüften und verfolgen, wie diese Messungen im Laufe der Zeit ändern. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen und Journal Veränderungen in der Stimmung oder allgemeine Gesundheit , Gewicht zu verlieren als auch.
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Stellen Sie Fragen von Fachleuten , wenn Sie unsicher sind, wie Sie vorgehen sollen . Ernährungswissenschaftler , Ärzte und Personal-Trainer in der Lage sein , Ihnen die Feinabstimmung Ihren Gewichtsverlust Plan, um Ihre Ziele zu erreichen helfen. Arbeiten Sie mit Profis zu haben, beantwortet Ihre Fragen und um Ihren Gewichtsverlust Bemühungen auf dem richtigen Weg .