Wie man Gewicht verlieren mit PX90

PX90 ist eine gebräuchliche Bezeichnung für die P90X Workout Plan . Der Plan konzentriert sich auf zwei Wege, um fit zu werden : Bewegung und Ernährung . Laut Hersteller , Ernährungsberater und Fitness-Gurus über habe ein Jahr der Forschung , ein System , dass die Menschen Ergebnisse liefert in einem Schritt - für-Schritt- Weise, die organisiert und effektiv zu bauen. Das System konzentriert sich auf die " Muskel Verwirrung ", die ständig stellt verschiedene Übungen, um die Muskeln weiter zu arbeiten . Die 90- Tage-System arbeitet in drei Phasen , die Änderung auf eine neue alle 30 Tage. Anleitung
P90X Workout Ernährungsplan
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ein High-Protein, Low-Carb- Diät während der Phase 1 , die Fat Shredder Phase Essen , Fett zu verlieren und Muskelmasse steigern . Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate , Eiweiß und kleine Stücke von Fett während der Phase 2 , die mit dem Energy Booster Phase . Endurance Maximizer ist die dritte Phase beinhaltet Essen und Proteine ​​, Kohlenhydrate und weitere kleine Mengen an Fett Sie die Möglichkeit, es durch den letzten Tagen der PX90 . Machen
2 Passen Sie Ihre Menüs , um Ihren Gaumen zu halten interessiert zu geben.

Wählen Sie Lebensmittel aus der Liste der empfohlenen Produkte oder benutzen Sie die Rezepte und Ideen, um die Mahlzeit Rätselraten bei der Planung Ihres Tages. Akzeptabel Proteine ​​gehören Eier und fettfreie , mageres Fleisch . Dairy umfasst fettarme Käse und Milch. P90X empfiehlt komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- Brot und Nudeln , im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot . Snacks gehören Truthahn ruckartig und Protein-Riegel . Der Plan empfiehlt auch organischen oder unverarbeitete Gemüse und Obst. Eine Mahlzeit Beispiel enthält sechs 3- Unzen Portionen Eiweiß , drei komplexe Kohlenhydrate , drei Gemüse, ein Obst-und zwei Milch Portionen.
3. Essen komplexe Kohlenhydrate , die weniger raffinierten Zucker als einfache Kohlenhydrate enthalten .

Shed Gewicht sofort, wenn Sie traditionell essen viel Kohlenhydrate. Nach Carrie Wiatt , die Ernährungsexpertin , die diesen Teil der Fitness-Plan erstellt, beginnend die Ernährung Komponente mit der Proteinphase wird zu einer Gewichts ganz am Anfang der PX90 als Ihr Körper an härter arbeiten, um die Nahrung gewöhnt zu verlieren.
P90X Workout Fitness-Plan
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Wählen Sie die Vorgehensweise , um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wählen Sie P90X Klassische wenn Sie sehr definierte Muskeln und einen Fokus auf Krafttraining soll. P90X Lean ist gut für Menschen, die mehr tun, um Herz-Kreislauf eines straffen, schlanken Körper erreichen wollen. P90X Doubles ist für diejenigen, die versuchen , um die allgemeine Fitness zu erreichen.
5 Verwenden Sie Yoga, um Ihre Kern stärken und die Flexibilität zu erhöhen .

Arbeiten an Herz-Kreislauf -Übungen , Krafttraining und Konditions Ihre Rumpfmuskulatur. Während Krafttraining, arbeiten auf ein paar Bereiche in der gleichen Zeit . Gruppe zusammen die Brust und Rücken , Schultern und Arme , Bauchmuskeln , Bizeps und Rücken und Brust, Schultern und Trizeps. Kenpo -und Cardio- Arbeit auf dem Herzen , während Yoga und Stretching verbessern Sie Ihre Flexibilität. Plyometrics und Core Synergistics stärken Sie Ihre Muskeln .

6 Führen Sie eine Trainingseinheit pro Tag , die Auswahl aus 12 verfügbaren Routinen . Haben so viele Wiederholungen wie du kannst, und verändern den Widerstand gegen das, was Sie anfassen können . Steigern Sie Ihr Tempo , wie Sie gehen , um Ergebnisse zu verbessern.
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Ändern Sie Ihre Routine , um Ihre Muskeln zu verwirren. Anstatt sich so vertraut mit Ihrer Routine , dass Ihr Körper trifft ein Plateau mit Ihren Gewichtsverlust , schalten Sie die Dinge und halten Sie Ihren Körper die Fettverbrennung und den Muskelaufbau .