Wie man Gewicht in Ihre Rückenbereichverlieren

Die Bauch, Oberschenkel und Arme sind gemeinsame Plätze für Menschen, Gewicht zu halten. Manchmal jedoch Menschen an Gewicht und halten Sie sie in anderen Bereichen, wie beispielsweise den Rücken. Zurück Fett möglicherweise nicht sofort bemerkbar machen an einem Tag zu Tag , aber wenn man auf an den Strand gehen planen kann , dass eine andere Geschichte sein . Es ist möglich, zusätzliche Pfunde aus dem Rücken werfen und bekommen es getönten bis durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung. Anleitung
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Ändern Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker, die eine wahrscheinliche Täter für die Gewichtszunahme in der Rückenbereich sind loszuwerden. Gesättigte Fette wie Französisch frites und Donuts und raffinierten Zucker wie Softdrinks und Eis sind dafür bekannt, Gewichtszunahme, sowie eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen führen.
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Ersetzen Sie den hohen Fett- und High- Zucker Lebensmittel in Ihre Ernährung mit gesunden Alternativen . Essen Sie mindestens sechs bis acht Portionen Obst und Gemüse am Tag . Anstelle von Süßigkeiten zum Nachtisch frisches Obst essen .
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser ist bekannt, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel-Rate , dh, es wird Ihnen helfen, Fett schneller zu verbrennen.

4 Stellen Sie einen Gewichtsverlust Ziel . Ein vernünftiges Ziel ist ein bis zwei Pfund pro Woche . Wenn Sie versuchen, mehr als das zu verlieren , können Sie Ihren Körper und besteuern Risiko , krank oder während der Übungen zu verletzen. Ein bis zwei Pfund pro Woche kann nicht wie viel klingen, aber schrittweise Gewichtsabnahme ist die gesündeste Weg zu nehmen .
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Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Tag . Es wird wichtig sein, auf Back- spezifische Übung konzentrieren, sondern eine allgemeine Übung beginnen , um den Stoffwechsel zu erhöhen und die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Allgemeine körperliche Aktivitäten können täglich Spaziergänge oder joggt , ein Mannschaftssport wie Basketball oder einen Partner Sport wie Tennis gehören .
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Versuchen körperliche Aktivitäten , die die Muskeln im Rücken arbeiten. Diese Aktivitäten gehören Schwimmen und Eislaufen oder Inline-Skaten. Viele Fitnessstudios bieten Cardio-Fitness- Kurse wie Kickboxen , die eine effektive Art, Ihre Rückenmuskulatur straffen ist .
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Entwickeln Sie einen Tagesablauf von ein paar Back- spezifische Übungen . Diese können in Ihrem eigenen Hause durchgeführt werden und dauern nur wenige Minuten am Tag. Eine Übung ist der Arm und Bein zu heben , die die Rückenmuskulatur funktioniert. Um diese Übung , liegen mit dem Gesicht nach unten Stirn den Boden berühren und die Arme über dem Kopf verlängert. Halten Sie Ihren Körper flach auf dem Boden , heben Sie den rechten Arm und das linke Bein zusammen . Halten Sie sie leicht vom Boden drei Sekunden , dann senken sie wieder langsam nach unten . Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm und das rechte Bein . Liegestütze sind eine weitere schnelle, einfache Übung, die Rückenmuskulatur funktioniert.
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anmelden für ein Yoga-Klasse. Yoga ist wirksam bei den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen , weil es oft , den Körper in einer Weise , die ungewöhnlich für Sie sind . Wenn Sie in einem achtwöchigen Yoga- Programm anmelden , werden Sie wahrscheinlich sehen Fortschritte bei der Gewichtsabnahme aus dem Rücken . Wenn Sie die Yoga-Zentrum zu besuchen, um einem Lehrer zu sprechen und sie bitten, welches Programm am wirksamsten wäre für die Arbeit an Gewicht im hinteren Bereich .