Wie zu 10 Pfund gesund abnehmen

Wenn Sie 10 £ verlieren möchten. in einer gesunden Art und Weise , sollten Sie vermeiden, gehen auf eine Crash- Diät, die schnelle Lösungen verspricht , weil wahrscheinlich wird es am Ende nach hinten los . Die Epigee Website berichtet, dass Crash-Diäten können Organversagen , Osteoporose, Mangelernährung und Essstörungen wie Magersucht und Bulimie führen. Um Gewicht gesund zu verlieren , müssen Sie es in einer Weise , die Sie über einen langen Zeitraum aufrechterhalten kann zu tun. Sie haben es zu einem Lebensstil zu machen. Anleitung
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in nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu nehmen, wenn Sie eine Frau sind und nicht weniger als 1.500 pro Tag, wenn Sie ein Mann sind . Essen weniger Kalorien, als dies pro Tag ärztlicher Aufsicht erfordern , nach MedlinePlus . Sie können sicher verlieren bis zu 2 lbs. pro Woche durch Schneiden 1.000 Kalorien pro Tag durch Ernährung und Bewegung .
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Halten Sie Ihr Stoffwechsel arbeitet durch den Verzehr von häufig den ganzen Tag . Verbreiten Sie fünf Minuten vor sechs Portionen über den Tag und verbrauchen eine von ihnen alle zwei bis drei Stunden. Essen häufig werden Sie halten den Blutzuckerspiegel stabil , so dass Sie weniger anfällig für übermäßiges Essen und Verlangen Diät - Lebensmittel sind zu sabotieren .
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Verbrauchen Protein aus Huhn, Fisch , Thunfisch und Truthahn und vermeiden Sie fettes Fleisch wie Schweinefleisch und Rindfleisch. Limit- gesättigten und Transfettsäuren oft in Plätzchen, Kuchen und frittierten Lebensmitteln , und essen ungesättigte Fette wie rohe Nüsse und Olivenöl statt . Essen Sie Kohlenhydrate aus Vollkorn- , Faser-reiche Quellen, einschließlich Früchte, Gemüse , brauner Reis und Vollkornbrot .
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Starten Sie regelmäßig trainieren , mehr Kalorien und Fett zu verbrennen . Ziel für drei Tage pro Woche bis zu 45 Minuten Ausdauertrainingpro Tag. Finden Sie Aktivitäten , die Sie gerne tun, und zwischen ihnen wechseln , so dass Sie nicht langweilen müssen und kann mit Ihrer Routine-Übung für die Dauer bleiben. Gehen Sie Joggen, Schwimmen oder Radfahren oder verwenden Cardio-Geräten wie einem Treppensteiger oder Crosstrainer.
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durch Heben von Gewichten steigern die Fettverbrennung . Muskelmasse zu erhöhen , weil es regt den Stoffwechsel an , Fett zu Tag und Nacht brennen. Erstellen Sie ein Ganzkörper- Training, das alle Körperteile richtet . Übung mit Gewichten 3 Tage pro Woche . Probieren Sie verschiedene Übungen, jedes Mal wenn Sie Gewichte heben , um Ihre Muskeln zu erraten und zu bleiben, herausgefordert zu tun. Steigern Sie die Gewichte , die Sie verwenden , wie Sie stärker über die Zeit.
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Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht. Die National Sleep Foundation besagt, dass Sie überall von sieben bis neun Stunden Schlaf benötigen , damit der Körper sich vollständig wiederherstellen und geben Ihnen die Energie, die Sie für den nächsten Tag brauchen . Mangel an Schlaf wird Ihre Produktivität im Laufe des Tages zu beeinträchtigen und werden Sie müde fühlen.
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Wasser Wählen Sie als Grundnahrungsmittel trinken , um Nährstoffe zu transportieren, Giftstoffe ausspülen , halten Sie hydratisiert und voller Gefühl . Die Clemson University Website empfiehlt eine tägliche Wasseraufnahme von acht bis zwölf Tassen. Vermeiden Sie Alkohol und seine leere Kalorien , weil es Ihre Energie entzieht .