Wie zu 20 Pfund in einem Jahr verlieren

Experten vermuten, dass eine gesunde Gewichtsabnahme liegt zwischen 1 /2 Pfund und £ 1 pro Woche, so ist es vernünftig zu erwarten, zu 20 £ verlieren . über ein Jahr. Wenn Sie verliert 1/2 £ pro Woche wird es dauern 40 Wochen , um das Gewicht zu verlieren. Das gibt Ihnen bis zu 12 Wochen , um die Herausforderungen , die Diät zwangsläufig mit , einschließlich Urlaub , Hochebenen und Feiertagen zu überwinden. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren, um ein Kaloriendefizit von nur 1.400 Kalorien pro Woche oder 200 Kalorien pro Tag zu erstellen benötigen Sie . Shave 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung während gleichzeitig brennende zusätzliche 100 Kalorien pro Tag , um Ihr Ziel zu erreichen. Anleitung
Essen Healthfully
1

Verwenden Sie kleinere Platten . Downgrade von einem 9-Zoll- Teller auf einem 6- Zoll-Platte . Dies kann Ihre Portionsgrößen um 30 Prozent zu verringern , die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen .
2

Abdeckung Hälfte der Platte mit Gemüse. Gemüse sind Nährstoffdichte und sind arm an Kalorien, so können Sie eine Menge ohne Verpackung auf die Pfunde zu essen. Zum Beispiel 2 Tassen Spinat etwa 15 Kalorien. Gemüse sind reich an Ballaststoffen , die Sie sich voll macht .
3

Trinken Sie Wasser . Ein 12 Unzen Dose Cola hat ein wenig mehr als 10 TL. Zucker. Auch wenn Sie für gesündere Saft entscheiden , die natürlichen Zuckern Kalorien. Wasser hat keine Kalorien und macht Sie fühlen sich voll . Wenn Sie ersetzen 12 Unzen Soda mit Wasser, können Sie 150 bis 250 Kalorien bereits vor rasiert haben .
4

Plans . Es ist OK, für Sie zu Happy Hour mit Freunden oder gehen Sie zu einer Party , aber stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank ist mit gesunden Snacks , die Sie mit Ihnen auf dem Sprung zu nehmen bestückt. Vorbereitet wird Sie davon ab, schlechte Entscheidungen zu halten, weil Sie hungrig sind. Nachdem ein 80 Kalorien Apfel als Snack am Morgen werden Sie davon, dass im Büro Pizza-Party , die Ihnen eine zusätzliche Scheibe greifen so hungrig , sparen Sie mindestens 100 Kalorien zu halten.
Mehr Kalorien verbrennen

5

Nehmen Sie eine Klasse . Übung muss nicht auf Laufbänder und Crosstrainer verschwitzt sein . Versuchen Sie, Skaten , Boxen oder Kampfsport -Klassen wie Karate, Jiu-Jitsu oder Capoeira. Probieren Sie etwas Neues , während Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Übung verbrennen kann variieren. Für einen Anfänger , werden die meisten Klassen, die Sie nehmen eine zusätzliche 100 Kalorien verbrennen. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind , fragen Sie Ihren Lehrer, um mit hoher Intensität Modifikationen zu finden.
6

Tragen Sie einen Schrittzähler . Ein Schrittzähler misst die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag zu nehmen. Um eine optimale Gesundheit zu erreichen , sollte eine Person 10.000 Schritte am Tag. Tragen Sie den Schrittzähler hält Sie wissen, wie viele Schritte Sie nehmen. Sie werden dann aufgefordert, die Treppe zu nehmen und weiter weg parken , weitere Schritte zu werden. Gehen Sie eine extra Meile , um zusätzliche 100 Kalorien verbrennen. Abhängig von der Länge der Ihre Schrittlänge , ist eine Meile eine zusätzliche 1.760 bis 2.640 Schritte . Wenn Sie auf einem Laufband , können Sie auch den Kalorienverbrauch zu erhöhen , indem die Steigung.
7

Stärke Zug. Wenn Sie in Ruhe sind , Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett - je mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie müssen nicht um Gewichte zu heben , um Muskeln aufzubauen ; Sie können den Widerstand des eigenen Körpergewicht zu verwenden. Yoga und Pilates mit Ihrem Körpergewicht zu helfen, Muskeln aufzubauen . Außerdem Übungen wie Liegestütze , Kniebeugen , Sit-ups und Ausfallschritte auch helfen, Muskeln mit dem eigenen Körpergewicht zu bauen. Konsultieren Sie einen Fitness-Trainer über den besten Weg für Sie, um Muskeln aufzubauen.