Wie Fat Belly in Men verkleinern

Gewichtszunahme im Bauchbereich kann auf Ernährung, Hormone , Genetik und mangelnde Bewegung zurückzuführen. Verlieren Bauchfett folgt den gleichen Prinzipien wie zu verlieren Fett aus anderen Bereichen des Körpers : Sie arbeiten müssen mehr Kalorien, als Sie in. verbrauchen Kalorien aus gesunden Quellen wie mageres Eiweiß, gesunde Fette und Vollkornprodukte. Engage in regelmäßige körperliche Aktivität zu verbrennen, Übergewicht und stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur durch gezielte Übungen. Anleitung
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Essen Sie eine Diät mit hohem mageres Eiweiß . Gute Proteinquellen sind Hülsenfrüchte, Tofu, Eier, Geflügel und Fisch.
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ersetzen gesättigte Fette mit gesunden , ungesättigten Fetten. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel , Butter und Sahne. Stattdessen essen Quellen gesundes Fett wie Nüsse, Avocados und Leinöl .
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Fügen Sie sechs bis acht Portionen Obst und Gemüse in der täglichen Ernährung . Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die reich an Ballaststoffen sind . Fiber macht Sie fühlen sich länger gesättigt und hält Ihr Verdauungssystem effizient.
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Ersetzen raffinierte Kohlenhydrate wie Weiß Pasta, Brot und Reis, mit Vollkorngetreide wie Hafer , Gerste , brauner Reis , Quinoa . Ganze Körner sind nahrhaft und reich an Ballaststoffen.
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Übung für mindestens 30 Minuten fünf Mal pro Woche. Mäßige bis starke körperliche Aktivität verbrennt Übergewicht und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel . Versuchen Sie, Wandern, Joggen , Sport , Aerobic, Workout DVD oder Schwimmen.
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Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches . Während Crunches wird nicht dazu führen , Gewicht zu verlieren , werden sie den Bauch flach und Muskelmasse zu erhöhen . Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach gepflanzt und gebeugten Knien . Legen Sie die Hände hinter den Kopf und stecken Sie das Kinn zur Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie , halten , dann wieder fallen bis auf den Boden. Führen Sie bis zu 60 Crunches jeden Tag.