Wie Sie Ihre Magen & Flatten Verlieren Über 10 Lbs

Gewicht wird durch die Aufnahme von mehr Kalorien, als der Körper benötigt, um ihren Energiebedarf zu decken , und das Gewicht geht verloren, wenn der Körper braucht weniger Kalorien , als es erfordert gewonnen. Der einzige Weg zu 10 Pfund zu verlieren ist, weniger Kalorien als das, was Ihr Körper braucht, zu konsumieren. Sie können zwar nicht vor Ort reduzieren das Körperfett in der Bauchgegend , ein Widerstand Übungen durchführen können, um Ihre Bauchmuskeln gezielt , und ziehen Sie sie so , dass, wenn genug gesamte Körperfett verloren eine enge Bauch wird aufgedeckt. Anleitung
Diät-und Aerobic-Übung
1

Verwenden Sie eine der " Kalorien-Rechner " in den Ressourcen angeboten, um Ihrem Körper die geschätzte tägliche Kalorienbedarf auf Basis von Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Strom berechnen Aktivität. Diese Zahl stellt die geschätzte Anzahl der Kalorien pro Tag benötigt , um Ihre aktuelle Körpergewicht zu halten .
2

Subtrahieren 250 aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr notwendig ( in Schritt 1 berechnet) , subtrahieren Sie dann Ihre ursprüngliche tägliche Kalorienaufnahme müssen durch 500 . Diese beiden Zahlen stehen für den Bereich der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollte . Ein Pfund Körperfett ist das Äquivalent von 3.500 Kalorien. Deshalb reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag bringt Sie auf dem Weg, 1 bis 2 Pfund Körperfett pro Woche verlieren .
3

Verfolgen Sie alle Kalorien, die Sie von allen Lebensmitteln und Getränken , um Ihre Zielkalorienbereichgerecht zu werden. Lassen Sie keine Mahlzeiten , um Ihre Zielkalorienbereichgerecht zu werden. Dies drückt nur den Stoffwechsel. Statt nach dem " Weight Loss Tipp für Sportler " Veröffentlichung auf der Universität von Arizona Website angeboten , sollten Sie: essen kleinere Portionen ; langsam zu essen , um die volle früher zu fühlen; viel Wasser trinken , um eine Austrocknung zu verhindern und wählen unteren kalorienreiche Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe .
4

in 30 bis 60 Minuten von mäßigen bis intensiven Aerobic-Übungen jeden Tag mit dem Ziel, brenn mindestens 250 Kalorien Engage jeden Tag aus dem Training . Die Anzahl der Kalorien in einer Aktivität zu verbrennen , hängt von Ihrem Körpergewicht.
Übungen zur Bauchmuskeln
5

Legen Sie ein Tuch auf den Boden.
< Br > 6

flach auf der Matte auf dem Rücken , die Beine angewinkelt , die Füße auf dem Boden , die Arme zur Seite Legen . Contract Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihr Becken anheben und die Schultern von der Matte . Bringen Sie Ihre Knie an die Brust. Halten Sie für eine Anzahl von zwei . Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen . Führen vier Sätze mit einem Minimum von acht Wiederholungen in jedem Satz . Diese Übung wird als " Bauch- Hüft- Knie gebogen Gehaltserhöhung. "
7

flach auf der Matte auf den Rücken, die Beine gerade und die Arme ausgestreckt Meerenge bis Overhead- Lie . Contract Ihre Bauchmuskeln wie Sie Ihre Beine , Schultern und Arme heben vom Boden ab , um in einem Klappmesser Position gerecht zu werden. Halten Sie für eine Anzahl von zwei . Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen . Führen vier Sätze mit einem Minimum von acht Wiederholungen in jedem Satz . Diese Übung ist die " Finger bis zu den Zehen Crunches " genannt.