Wie Belly Fat Kampf

Die Vorstellung von der Lage, Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren, ist ein weit verbreiteter Mythos . Zwar wäre es schön zu können, um unseren Körper , wo genau die Fettzellen schrumpfen sollte diktieren , in Wirklichkeit ist es nicht möglich, " vor Ort reduzieren " einen bestimmten Bereich des Körpers. Davon abgesehen, ist es definitiv möglich, bestimmte Bereiche des Körpers durch Widerstand Übungen straffen , was können Sie , wenn es mit Herz-Kreislauf Bewegung und richtige Ernährung kombiniert geben eine schlanke, getönten Mittelteil und erstellen Sie das Aussehen von Bauchfett verloren . Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Herzkreislauftraining beginnen . Damit getönten Bauchmuskeln zu zeigen , Bauchfett muss zuerst weg von Herz-Kreislauf Übung geschmolzen werden. Es gibt viele Optionen , wenn es um Herz-Kreislauf kommt : Maschinen wie der elliptisch, Laufband oder Fahrradergometer bieten anspruchsvolle Workouts. Laufen , Joggen oder Seilspringen sind Herz-Kreislauf -Übungen, die überall mit sehr wenig Ausrüstung durchgeführt werden kann. Erwägen Sie den Kauf ein Cardio - Training Fitness-DVD oder auch die Beteiligung an einem Herz-Kreislauf - spezifische Übung in Ihrer Nähe ( siehe Referenz 1).
2

Forschung verschiedene Bauch Stärkung und Muskelaufbau-Übungen , und wählen Sie diejenigen, die das Ziel Bereiche würden Sie am liebsten arbeiten. Fragen Sie den Trainer führt eine Liste von nützlichen Übungen ab , die in dem Abschnitt dieses Artikels zu finden ist. Beachten Sie, dass es viele verschiedene Muskeln im Bauch, und dass jeder braucht , um ein schlankeres Aussehen zu erreichen abgeschwächt werden . Ober abs, untere Bauchmuskeln müssen alle getönten Bauch Fettpölsterchen zu kämpfen, und jeder Satz von Muskeln erfordert unterschiedliche Übungen.
3

Führen Sie Ihr Krafttraining Übungen drei-bis viermal in der Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen für Muskelfaser Reparatur zu ermöglichen (siehe Referenz 2) . Setzen Sie Ihre Herz-Kreislauf -Training bis zu sechs Tage die Woche. Es ist wichtig, Herz-Kreislauf Training fortsetzen , wenn sie versuchen , Bauchfett zu kämpfen. Wenn Sie einfach nur den Schwerpunkt auf die Kraft-Training- Aspekt , werden Sie am Ende eine starke Gruppe von Bauchmuskeln unter einer Schicht von Körperfett die machen Ihren Bauch größer aussehen.
4

Nahrungsmittel essen, die Förderung Fettabbau und verhindern Wassereinlagerungen, eine Hauptquelle der Bauch Blähungen. Arten von Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Weißbrot, raffinierte Stärke und alles, was mit einem hohen Natriumgehalt . Schneiden Sie nicht aus Kohlenhydraten zusammen , wie Sie sie für Energie benötigen . Vollkornprodukte sind sehr nahrhaft und helfen, den Bauch dicht zu halten . Andere Lebensmittel für verlieren Bauchfett zu empfehlen sind grüner Tee, fettarme Milchprodukte und Eier (siehe Referenz 3).