Wie man Gewicht verlieren mit Ihrem BMR

Egal, wie viele Diäten und schnelle Lösung Gewichtsverlust Pläne gibt es , Kalorienzählen und regelmäßige Bewegung bleiben, eine zuverlässige Art der Einnahme aus dem Pfund . Ein BMR ( Basal Metabolic Rate ) ist der Schlüssel zu bestimmen, wie viele Kalorien ein Mensch braucht, um zu verlieren , gewinnen oder zu halten Gewicht und bezieht sich auf die Menge der Energie, die ein Körper nutzt beim Ausruhen . Verwenden Sie Ihre BMR als Richtlinie, wenn Sie die Einrichtung Ziele Gewichtsverlust , wie es Ihnen ermöglichen, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um auf Senkung oder verbrennen . Anleitung
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Verstehen Sie, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert. Manche Menschen sind in Familien mit langsameren Stoffwechsel geboren, während einige verbrennen Energie schneller und finden es einfacher, schlank zu bleiben. Genetik ist nur ein Faktor , die Ihre BMR , so die gute Nachricht ist , dass selbst wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel geerbt haben, können Sie es ändern. Alter ist ein weiterer Faktor , und 20 Jahre alt ab Stoffwechselrate jährlich um zwei Prozent zu verringern . Geschlecht spielt eine Rolle zu , ebenso wie Ihr Gewicht. Je schwerer Sie sind, desto höher ist Ihr Grundumsatz . Mangel an Schlaf kann auch eine negative Wirkung auf den Stoffwechsel und " setzen Sie ein höheres Risiko für Übergewicht und Diabetes ", so Everyday Health. Zu wenig Schlaf auf einer regelmäßigen Basis kann den Appetit steigern und stören mit Insulinresistenz , die beide Einfluss auf den Stoffwechsel.
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Berechnen Sie Ihren BMR . Verwenden Sie einen Online-Rechner wie die von Gesundheits-und Fitness -Form- Fit -Website zur Verfügung gestellt. Geben Sie einfach Ihr Alter , Gewicht, Geschlecht und Aktivität und es wird Ihnen Ihren Grundumsatz .
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Verwenden Sie Ihre BMR , um Ihre Kalorienreduktion zu bestimmen. Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper nutzt , wenn es nichts zu tun, außer hält Sie am Leben , entscheiden, wie viele zu schneiden . Sari Greaves RD, CDN , eine American Dietetic Association Sprecher sagt: " Sich selbst in einem 500 - Kalorien-Defizit jeden Tag sollte den Verlust von einem Pfund pro Woche führen. " Eine 50 Jahre alte Frau einem Gewicht von 150 lbs. , Zum Beispiel , der " leicht aktiv" braucht 1762 Kalorien , um das Gewicht zu halten. Um ein Pfund pro Woche verlieren . sie benötigen, um ihre Kalorienzufuhr auf 1262 täglich zu reduzieren.
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Übung mehr und verbrennen die Energie. Mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität können Sie Ihren Grundumsatz zu steigern , so dass Ihr Körper verbrennt Kalorien schneller, nicht nur während des Trainings , aber wenn du zu ruhen . Wenn die 50- jährige Frau, die £ 150 wiegt . erhöht ihre Übung bis "sehr aktiv", sie braucht 2304 Kalorien täglich , um ihr Gewicht zu halten , statt 1762 . In anderen Worten , sie ist das Abbrennen oder durch mehr Kalorien und so weniger werden als Fett gespeichert. Everyday Health hat Informationen darüber, was verschiedene Ebenen der Aktivität.

Versuchen Sie für mindestens 150 Minuten " mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit " jede Woche , die empfohlene Menge für einen gesunden Erwachsenen . Es klingt wie eine Menge, aber die Übung in kurze Stücke von 10 oder 15 Minuten während der Woche und es wird bald summieren.