Sculpting Ball Übungen

Es gibt viele Übungen, die Sie mit einem Gymnastikball ausführen kann - zu helfen, stärken Sie Ihre Bauch, Gesäß, Mitte Rücken, Beine und Arme. Die Übungen erfordern nicht sehr viele Wiederholungen oder viel Zeit, aber sie sind wirksam. Stabilitäts-Ball Bounce Aufzug

Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit den Knien im Einklang mit den Knöcheln und die Füße flach auf dem Boden gebogen. Ihre Hände sollten den Ball berühren auf beiden Seiten der Oberschenkel . Bounce erst langsam, Aufbau Geschwindigkeit und Intensität , indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an Ihr Gesäß auf den Ball zu heben , ohne dass der Ball weg rollen. Lassen Sie den Ball und hob die Arme über dem Kopf , für eine größere Herausforderung . Do 15 Wiederholungen zu beginnen , aber irgendwann sollten Sie 25 Wiederholungen Fortschritt. Diese Übung wird dazu beitragen, Ihren Hintern , Quadrizeps , Oberschenkel und Bauch .
Korkenzieher

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Halten Sie den Ball Stabilität fest zwischen Unterschenkel . Ihre Beine sollten gerade heraus vor Ihnen erweitert werden und Ihre Arme sollten an Ihren Seiten zu sein, Ruhe bequem. Ihr Rücken sollte fest auf dem Boden stehen - Vertrag Ihre abs , dies zu erreichen . Drücken Sie Ihre Beine , um den Ball zu halten und drehen Sie die Beine in einem Halbkreis Bewegung, um einen Korkenzieher zu machen. Jetzt drehen Sie die Beine in die andere Richtung , um den Korkenzieher Bewegung zu vervollständigen. Während dieser Übung Ihren Oberkörper zentriert ist, sollten Sie Ihren Rücken auf den Boden und Ihre Hüften quadratisch sein. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen, schließlich voran zu 20 . Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln , Quadrizeps -und Innenseiten der Oberschenkel .
Kugel Ziehen

Setzen Sie den Gymnastikball auf dem Boden. Knien Sie hinter dem Ball , Knie hüftbreit auseinander, die Arme gerade, indem Sie die Hände auf dem Ball an den Körper . Contract Ihre Bauchmuskeln , so dass Ihre Wirbelsäule kommt zu einer neutralen Position . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , die Arme gerade und die Schulterblätter nach unten gezogen . Verlagern Sie die Hüfte nach vorne , Rollen der Kugel heraus vor Ihnen , bis Ihr Körper ist in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln zurück , um den Ball in Richtung Sie ziehen, wieder in die Startposition. Do 8 bis 12 Wiederholungen, voran zu 15 . Diese Übung wird auf dem Boden auf dem Rücken helfen, stärken Sie Ihre Mitte zurück und Bauch .
Pass -off

Lay mit den Beinen erweitert. Halten Sie den Ball Stabilität fest zwischen Unterschenkel , die Arme ruhen auf den Seiten. Contract Ihre Bauchmuskeln , Biegen Sie Ihre Knie in Richtung Brust . Strecken Sie die Beine über den Hüften , etwas niedriger , wenn möglich. Heben Sie den Oberkörper aus dem Boden , für den Ball mit den Händen. Nimm den Ball , liegend wieder nach unten und halten Sie Ihre Beine über die Hüften verlängert. Bringen Sie den Ball Overhead , zurück in Richtung , aber nicht berühren, der Boden . Heben Sie Ihren Oberkörper wieder und bringen den Ball über der Brust , womit es wieder zwischen die Beine . Beugen Sie die Knie und strecken Sie die Beine wieder in die Startposition . Füllen Sie 8 bis 12 Wiederholungen , voran zu 15 . Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln.