Wie man Gewicht verlieren um die Mitte

Wenn Sie das Übergewicht von um Ihr Mittelteil verlieren, können Sie die Qualität Ihres Lebens zu verbessern - du wirst senken das Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes , Schlaganfall, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten. Wenn Sie schon Krise zu tun , nachdem Krise versuchen, Ihre Mitte zu reduzieren, sollten Sie wissen, dass knirscht nicht Fett zu reduzieren ; sie Ton nur die Bauchmuskulatur . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung zu kombinieren. Anleitung
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eine kleine Mahlzeit essen alle drei Stunden , so dass Sie nicht das Gefühl, beraubt. Dies wird auch Heißhunger in Schach zu halten und zu stimulieren Ihren Stoffwechsel verbrennen. Reduzieren Sie die Größe Ihrer Frühstück, Mittag-und Abendessen , und fügen Sie zwei Snacks oder kleine Mahlzeiten .
2

Verbrauchen unverarbeiteten Lebensmitteln in ihrem natürlichen Zustand so weit wie möglich . Füllen Sie auf Obst und Gemüse. Essen Sie mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn, um Muskelgewebe zu erhalten. Grenze , aber nicht auszuschließen, Stärken, wie Vollkorn Nudeln, brauner Reis und Hafer. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel , Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.
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Cut 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung , auf 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Die US National Library of Medicine berichtet , dass der Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche ist nicht zu empfehlen , denn es macht den Körper reagieren, als wenn Sie hungern , Fett halten statt zu verbrennen.
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Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau durch Joggen , Radfahren oder Schwimmen drei Tagen der Woche für 30 bis 45 Minuten pro Tag. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel an, so dass Sie von Ihren gesamten Körper Fett zu verbrennen , auch Bauch. Führen kardiovaskuläre Übung fünf bis sieben Tagen der Woche für schnellere Gewichtsabnahme.
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Pflegen Muskelgewebe durch Krafttraining mit freien Gewichten , Körpergewicht, Gewichtheben oder Maschinen. Erstellen Sie eine Gewichtheben Routine, die den ganzen Körper abzielt. Führen Sie Übungen wie Crunches und Sit -ups für die Bauchmuskeln. Haben Hantel locken und Trizeps- Dips für die Arme . Kniebeugen und Ausfallschritt , um Ihre Beine straffen . Formen Sie Ihren Schultern und Brust mit Overhead- Kurzhanteldrücken und Push-ups . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in engen zog bei der Durchführung von Gewichtheben Übungen .
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die Freisetzung des Stresshormons Cortisol verhindern, indem sie ruhig und entspannt , und die Vermeidung von Alkohol und Tabak. Stress verwalten , indem sie Yoga -und Meditationskurse . Die Website heißt Prävention , dass Cortisol leitet Fett vor allem im Bauchbereich und wird durch Stress, Alkohol und Tabak beeinflusst.
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Durst Vermeiden Sie durch das Trinken von mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Durst oft mit Hunger verwechselt . Wasser spült auch Giftstoffe , einschließlich überschüssiges Natrium , die Blähungen und überschüssige Wasser Gewicht verursachen können.