Wie Gemüse essen, um Gewicht zu verlieren

Gemüse sind natürlich in der Faser -und Wassergehalt , aber wenig Kalorien und Fett. Da hilft Faser Sie sich voller länger , verbrauchen mehr Gemüse gesund Gewichtsmanagement zu fördern und das Risiko von schweren gesundheitlichen Problemen zu verringern. Leider sind nur 11 Prozent der Erwachsenen tatsächlich zu verbrauchen, den Betrag in mindestens Ernährungsrichtlinien der Regierung für Amerikaner empfohlen. Gemüse, aber leicht zu leckeren Mahlzeiten und Snacks, die Sie Gewicht verlieren werden hinzugefügt. Anleitung
Setzt Veggies Mahlzeiten in
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einige hohe Fett- und kalorien Zutaten gefüllt mit Gemüse beim Kochen Ihre Lieblingsspeisen ersetzen . Veggies werden Geschmack und Volumen , um Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen. Setzt man Gemüse auf diese Weise wird auch sie noch attraktiver , wenn Sie nicht in den Genuss zu essen.
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Fügen Sie eine Tasse gehackte Gemüse anstelle von einem Ei und die Hälfte der gesamten Käse beim Kochen ein Omelett . Geschmack und Volumen erhöht die Omelette , während die Menge an Fett und Kalorien ab.
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Ersetzen Sie eine Tasse Nudeln in bestimmten Rezepturen mit einer Tasse sortierte Gemüse. Salat, Tomaten und andere Gemüse kann die Hälfte der Fleisch und Käse auf Sandwiches und Hamburger ersetzen.
Veggie Beilagen
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die Menge an Gemüse zum Abendessen verzehrt erhöhen . Die Mehrheit der Ihr Abendessen sollte aus Gemüse bestehen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Teller hat kräftige Portionen frisches Gemüse.
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gedünstetem Gemüse servieren statt kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis und Nudeln. Halten kalorienarm von Saucen oder Käse nicht zusätzlich zu gedünstetem Gemüse .
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Roast Ihre Lieblings- Gemüse in Balsamico-Essig , Olivenöl und getrockneten Kräutern , um eine leckere und gesunde Beilage zu machen.
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Veggie Snacks
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Ihre eigenen Snacks vor der Zeit vorbereiten , anstatt sich auf Automaten bei der Arbeit und Schule. Kartoffelchips , Kekse und Müsliriegel häufig in Automaten gefunden enthalten viele leere Kalorien und Kohlenhydrate.
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waschen, hacken und Paket frischem Gemüse in Lagerbehältern zusammen mit fettarmen Dressing, Hummus oder frisches Joghurt Dip. Nehmen Sie das Gemüse zur Arbeit oder Schule zu Mittag Hungerattacken zu zügeln.
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Fichte Klargartensalatemit Alfalfa-Sprossen , Grünkohl , Auberginen , Rucola oder andere veggie . Platz in der Betreuung großen Vorratsbehältern und Snack auf , wie gebraucht.