Wie man Gewicht verlieren Verantwortlich

Verantwortungsgewichtsabnahme erfordert die langfristigeÄnderungen an Ihrer Ernährung und Bewegungsgewohnheiten und die Vermeidung von schnellen Gewichtsverlust Lösungen . Menschen, die Gewicht verlieren allmählich und stetig sind wahrscheinlicher , es zu halten . Gewichtsverlust bietet viele gesundheitliche Vorteile. Nur 5 bis 10 Prozent reduziert Ihr Gewicht kann Ihren Blutdruck , Cholesterin und Blutzucker verbessern. Gewichtsverlust verbessert auch Ihre Energie , Mobilität , Stimmung und Selbstvertrauen. Anleitung
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Legen Sie ein realistisches Ziel Gewichtsverlust . Konzentrieren Sie sich auf zu verlieren 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts für den Anfang. Stellen Sie ein weiteres erreichbares Ziel , wenn Sie die ursprüngliche Ziel erreicht zu haben. Weiter Setzen und Erreichen von Zielen mini , bis Sie Ihre gesamte Gewichtsverlust Ziel zu erreichen.
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Ziel letztlich reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um einen Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro erzielen Woche . Starten Sie durch kleine Änderungen wie Schneiden 100 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Dies ist das Äquivalent einer Getränkedose . Schneiden Sie mehr Kalorien pro Woche, bis Sie bei 500 bis 1.000 Kalorien- Reduktion sind . Konzentrieren Sie sich auf die Auswahl weniger Kalorien , gesündere Lebensmittel und kleinere Portionen essen . ,
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Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Vermeiden Sie essen Fast Food oder Mitnehmen oder greifen etwas auf dem Sprung. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten statt wenige große Mahlzeiten. Ersatz ungesunde Snacks für Obst und Gemüse statt . Vermeiden Sie emotionale essen und essen , wenn Sie voll sind. Warten Sie 20 Minuten vor dem Essen eine zweite Portion Essen, wie es dauert in der Regel diese lange , um sich voll.
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Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die den Blutzucker aus der Nahrung Spike . Essen Sie nicht verarbeiteten Getreide wie Weißbrot oder Reis. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Naturreis sowie Früchte , Nüsse , Hülsenfrüchte und Gemüse. Trinken Sie Wasser zu bleiben hydratisiert. Saft oder Limonaden zu vermeiden, wie sie oft Hunderte von Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen .
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nicht vollständig beseitigen Ihre Lieblings-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung Sie . Machen Sie gesunde Entscheidungen der Mehrheit der Zeit und lassen Sie sich kleine , gelegentliche Nachsicht .

6 Führen Sie 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an mindestens vier Tagen in der Woche. Arbeiten Sie in einem moderaten Tempo , die Ihre Herzfrequenz erhöht , sondern lässt Sie nicht nach Luft schnappen . Integrieren Sie mindestens zwei Krafttraining Workouts pro Woche in Ihre Routine-Übung.
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Machen Sie kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine, die Ihre Aktivität erhöht . Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Rolltreppe ; weiter zu parken , anstatt näher zu Ihrem Ziel ; nehmen einen Abendspaziergang statt Sitzen zum Fernsehen .
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sich zu bestrafen oder nicht aufgeben, weil von gelegentlichen Fehlern. Bewegen und sich verpflichten, besser sofort tun . Verwenden Sie keinen Ausrutscher als Vorwand, um das Verhalten für den Rest des Tages, der Woche oder des Monats fortsetzen. Fahren Sie sofort Ihren neuen Lebensstil.