Wie zu 30 Pfund in 18 Tagen?

Nach Angaben der National Institutes of Health, "Gewichtsverlust = Kalorien in der Nahrung in < Kalorienverbrauch gemacht. " Fast alles, was Sie essen, Kalorien und enthält jede Aktivität , sogar das Atmen , verbrennt Kalorien . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen jeden Tag zu kontrollieren, achten Sie darauf, die grundlegenden Mindesternährungsrichtlinienhalten , während Abbrennen eine größere Menge an Kalorien. Die Richtlinien für Ihre grundlegenden Kalorienzufuhr und wie viel Sie verbrennen wird durch Ihre Körpergröße und Geschlecht variieren. Achten Sie darauf, einen Arzt vor Beginn einer Diät und einem Trainingsprogramm zu beraten. Crash-Diäten oder eine der Hauptgewichtsverlust in einem kurzen Zeitraum ist ungesund. Was Sie
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Wiegen Sie sich , festzustellen, Ihre Höhe und Platten beide Zahlen . Nehmen Sie Ihre Zielgewicht . Halten Sie Ihre Aufzeichnungen beginnen und Zielgewicht mit einem Kalorienzähler . Wenden Leitlinien veröffentlicht von der National Institutes of Health , Ihren Plan zu machen.
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Wählen Sie einen Diät-Plan. Sie können aus einer Vielzahl von kalorienKontrollPläneim Bereich von 1.000 Kalorien pro Tag auf 2.500 Kalorien pro Tag zu wählen. Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten , multiplizieren Sie Ihr aktuelles Körpergewicht von 10, wenn Sie eine Frau sind oder 11 , wenn Sie ein Mann sind . Zum Beispiel wird eine Frau mit einem Gewicht von 160 £ eine 1.600 - Kalorien- Diät täglich benötigen, um ihre gegenwärtige Gewicht zu halten.
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie brennen , die Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie wollen , zu verlieren. Ein Pfund (0,45 kg ) Körperfett entspricht 3500 Kalorien. Daher müssen Sie 3.500 Kalorien mehr, als Sie essen , um ein Pfund Fett zu verlieren, zu verbrennen. Wenn Sie bis 30 Pfund verlieren wollen, müssen Sie verbrennen 105.000 Kalorien. Um so in 18 Tagen oder rund 3 Wochen zu tun , müsste man 35.000 Kalorien in einer Woche brennen , oder etwa 5.833 Kalorien pro Tag , und verlieren £ 1,66 pro Tag. Die allgemeine Empfehlung für gesunde Gewichtsabnahme ist etwa ein bis zwei Pfund pro Woche . Der Versuch, zu 30 Pfund in 18 Tagen verlieren würde nicht eine gesunde Ziel sein.
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Gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm. Für eine Person mit einem Gewicht von 160 £ wird eine Stunde Joggen verbrennt etwa 580 Kalorien. Also, zu 30 Pfund verlieren mit Joggen als Übung , würden Sie brauchen , um zwischen 180 und 190 Stunden in 18 Tagen oder rund zehn Stunden am Tag joggen. Da dies offensichtlich nicht möglich ist, müssen Sie ein Programm, das sowohl Ernährung und Bewegung nutzt über einen realistischen Zeitraum, um sicher zu verlieren £ 30 , ohne dass Ihre Gesundheit zu entwerfen.
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Halten Sie Ihren Plan innerhalb der empfohlenen Grenzen . Mit Ihrem Geschlecht, Größe , Gewicht, Alter und aktuelle Trainingsniveau, können Sie die gesündeste Weg zu 30 Pfund verlieren im Laufe der Zeit zu bestimmen.