Wie zu 40 Pfund in 100 Tagen?

Losing £ 40 in 100 Tagen ist ein großes Ziel, sich selbst gesetzt . Dies würde bei etwa 12 Pfund pro Monat erarbeiten und rund drei Pfund pro Woche. Weight Watchers und Wandel 4 Life , die führenden Gewichtsverlust und Gesundheitssystemein Großbritannien , schätzen , dass Sie diese Menge an Gewicht pro Woche verlieren, aber das US Department of Health and Human Services empfiehlt, nur verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren allmählich und steuern Gewichtsverlust , werden Sie den Körper gesünder und verringern das Risiko von Schäden an den inneren Organen wie üblich mit einigen Crash-Diäten . Sie werden auch leichter , Gewicht zu verlieren , weil der Körper nicht in "Schock -Modus " gehen und speichern das Fett. Anleitung
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große Veränderungen in der Ernährung und Ernährungsgewohnheiten vermeiden. Dr. Tanya Zilberter legt nahe, dass durch Ausschneiden von Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen oder Verringerung der Kalorienzufuhr stark wird der Körper in Hunger-Modus senden und halten an Fett Sie bereits länger.
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Bewerten Sie Ihre Gerichte geboten. Ernährungsberater Juliette Kellow stellt fest, dass der Food Standards Agency für Nährstoffe und Nahrungsmittel empfiehlt, dass Sie Ihre Ernährung sollte von rund bestehen : . 50 Prozent Kohlenhydrate, 30 bis 35 Prozent Eiweiß und 15 bis 20 Prozent Fett
3 < p > Überlegen Sie sich eine Mahlzeit Plan mit den oben genannten Zahlen als Ausgangspunkt . Das US Department of Health and Human Services schätzt die durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf ist 2.500 Kalorien , wenn Sie ein Mann sind und 2000 , wenn Sie eine Frau sind . Nie diesen Betrag übersteigen. Wenn Sie das tun , werden Sie nicht Gewicht zu verlieren. Sie können auch versuchen die Aufnahme Ihrer Kalorienzufuhr in einem Notebook , so dass Sie nicht über Ihre empfohlene Tagesdosis zu gehen.
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Regelmäßig essen gedünstetem Fisch , Huhn und Gemüse als Haupt Abendessen . Diese Lebensmittel enthalten sehr wenige Kalorien und haben einen niedrigen Fettgehalt . Das Protein, das ist natürlich in Fisch halten Sie Gefühl voller länger. Die natürlichen Öle in Fisch wird auch Sie fühlen sich gesünder und machen Sie Ihre Haut und Nägel glänzender erscheinen .
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Vermeiden Sie, Aufzüge . Experten entdecken Spazierengehen, eine neue Regelung bei Menschen dazu zu häufig den ganzen Tag laufen soll , legen nahe, dass Vertauschen der Aufzug für die Treppe kann können Sie jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
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Übung drei oder vier mal pro Woche. Sie sollten durchzuführen hoher Intensität Übungen wie Laufen, Rudern, Schwimmen oder Tanzen für etwa eine Stunde zu einem Zeitpunkt. Sie könnten verbrennen bis zu 500 Kalorien jeder Zeit.
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Tauschen Sie keine ungesunden Snacks für gesündere . Wenn Sie Chips und Schokolade als Snack essen neigen , Herren Health Magazine empfehlen diese für den Austausch von Früchten oder Nüssen . Früchte und Nüsse enthalten Slow-Release- Energiequellen, die Sie Gefühl voller länger zu halten.
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aus Alkohol Cut . Die meisten alkoholischen Getränke enthalten einen sehr hohen Kaloriengehalt . Getränke wie Bier und Wein enthalten viele Kalorien und werden Sie von der Gewichtsabnahme zu verhindern. Weight Loss Ressource schlägt Vermeidung Dosen bitter , die 182 Kalorien pro Pint trägt , und lager, die 221 Kalorien pro halben Liter enthält .
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Wasser trinken den ganzen Tag. Trinkwasser befreit den Körper von Giftstoffen , die aufbauen, in der Körper, sondern auch hält voller Gefühl zwischen den Mahlzeiten .