Wie man 17 Kilo abnehmen

Wenn Sie bis 17 Pfund zu verlieren und halten Sie sie wollen, sollten Sie Crash-Diäten , die Sie benötigen , um eine sehr kalorienarme Therapie folgen zu vermeiden. Crash-Diäten berauben Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht , und sie schwächen das Immunsystem, indem Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Austrocknung. Rascher Gewichtsverlust oft aus Wasser und Muskelgewebe , nicht fett. Um Gewicht gesund und sicher zu verlieren , sollten Sie es nach und nach zu tun , indem Sie Ihre Kalorienaufnahme und regelmäßig trainieren . Anleitung
1

sich selbst ein wenig über acht Wochen, um £ 17 zu verlieren. Lose 2 £ . pro Woche höchstens durch das Erreichen ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag. ( Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. ) Sie können dies durch eine Kombination von Diät und Bewegung zu erreichen. Die MedlinePlus Website rät , nicht mehr als 2 £ zu verlieren. auf einer wöchentlichen Basis , weil mehr wird Ihr Körper Hunger Alarm auslösen , wodurch es zu auf Fett anstatt sie zu verringern ihn zu halten.
2

essen alle drei Stunden des Tages , damit Ihr Körper ist gezwungen, Umwandlung von Nahrung halten Energie-und Sie satt und weniger wahrscheinlich, in Heißhunger geben fühlen. Bereiten Sie kleine Mahlzeiten oder einfach schneiden Sie Ihr Mittagessen , Abendessen und Frühstück in einem halben bis sechs kleinere Mahlzeiten zu schaffen, um den ganzen Tag zu konsumieren.
3

Zucker Sag nein , frittierten Lebensmitteln, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel . Gesunde Entscheidungen zu treffen , wie Gemüse , Obst , Vollkornprodukte , mageres Eiweiß, ungesättigte Fette und ballaststoffreiche Produkte. Beschränken Kohlenhydrate und früh am Tag essen, so dass sie Zeit zu verdauen haben . Vermeiden Sie essen alles, was zwei Stunden vor dem zu Bett gehen.
4

Integrieren Herz-Kreislauf und Krafttraining , um Fett aus dem gesamten Körper zu verbrennen. Bauen Sie Ihr Herz-Kreislauf bis zu 45 Minuten pro Tag abschließen , drei Tage pro Woche . Schalten Sie das Ausdauertraining , so dass Sie sich nicht langweilen . Wählen Sie aus Laufen, Radfahren , Schwimmen oder Training auf einem Crosstrainer oder Treppensteiger . Tone alle Teile des Körpers durch Heben von Gewichten auf drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche. Schauen Sie sich Ihre Form in den Spiegel , wie Sie die Gewichte zu heben und immer Ihre Bauchmuskeln kontrahieren für Stabilität.
5

zu Bett gehen auf Zeit, so dass man sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen können und lassen Sie Ihren Körper tanken sie sich. Sleepfoundation.org besagt, dass zu wenig Schlaf können zu übermäßigem Essen führen und macht Sie fühlen sich müde , Ihre Produktivität während der Stunden, die Sie wach sind betroffen .
6

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und machen es Ihre primäre Getränk , weil es keine Kalorien oder Fett und hilft verstoffwechseln Fett, liefern Nährstoffe zu den Zellen , Giftstoffe ausspülen und Hydrat Ihren Körper.