Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren auf einem Laufband

Wenn Sie einen besonderen Anlass kommen oder einen anderen Grund für den Wunsch , Gewicht zu verlieren schnell , so dass Sie Ihre besten aussehen haben, kann es durch eine Änderung der Ernährung und die Teilnahme an täglicher Bewegung zu tun Hause auf Ihrem Laufband. Laut Dr. Michael Dansinger , die mit Teilnehmern in der NBC- Werk " The Biggest Loser ", ist es möglich, eine erhebliche Menge an Gewicht in einer relativ kurzen Zeit zu verlieren, indem nach einem strengen Plan , bestehend aus mindestens sieben Stunden hartem Training pro Woche . Anleitung
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Ihre Ernährung vor Beginn ein Laufband Trainingsprogramm zu ändern. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen ; zurück Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag ist in der Regel genug, um eine 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche ergeben. Reduzieren Sie Ihre Kalorien sogar noch weiter , durch den Verzehr von nur 1.050 bis 1.200 pro Tag , eine schnellere Rate der Gewichtsabnahme auf den ersten zu produzieren, aber reduzieren Sie die Aufnahme zu stark mit einer Hungerkur wird Ihrem Körper die Stoffwechselrate senken und tatsächlich machen es schwieriger, Gewicht zu verlieren nach Ihrem Körper passt sich an die niedrigeren Kalorienaufnahme .
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jeden Tag der Trainings Beginnen Sie mit dem Aufwärmen mit Strecken , dann macht einen langsamen Spaziergang für 3-5 Minuten. Dies wird Ihnen helfen , Ihre Muskeln und Herz für die Übung vorzubereiten und senken Sie Ihre Chancen beim Training verletzt .
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Alternate den Hauptteil des Trainings zwischen Power-Walking und Laufen, und in regelmäßigen Abständen ändern Sie die Neigung , wenn Ihr Laufband bietet diese Option. Es ist wichtig, um Ihre Herzfrequenz erhöhen und halten Sie sie während des Trainings für maximale Gewichtsverlust ; es gibt viele Herzfrequenz-Zielrechneronline verfügbar, die Faktoren wie Alter und Herzfrequenz verwenden, um Ihnen helfen, Ihre ideale Beats -per- Minute- Bereich zu bestimmen.
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Arbeiten Sie Ihren Oberkörper mit Handgewichten beim Gehen auf dem Laufband. Dies wird dazu beitragen, Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat , desto mehr Kalorien verbrennen wird , so ist es immer eine gute Idee, auf den Muskelaufbau zusätzlich zu Ihrem Cardio-Training zu arbeiten.
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Übung auf dem Laufband mindestens eine Stunde pro Tag , aber nicht drücken Sie sich so schwer , dass Sie eine große Schmerzen während der Arbeit aus. Eventuell müssen Sie beginnen langsam , bis Ihr Körper baut Ausdauer, und dann erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings , wie Sie sich wohler fühlen beginnen.