Wie zu 15 Pfund in drei Wochen zu verlieren

Wenn Sie ein besonderes Ereignis in drei Wochen geplant und möchte 15 Pfund verlieren . vorher , haben Sie eine strenge Diät und Bewegung Routine folgen . Familydoctor.org empfiehlt nicht, Gewichtsverlust von mehr als 2 lbs. pro Woche , weil eine solche dramatischen Verlust löst Ihr Körper Hunger-Modus , so verlangsamt den Stoffwechsel und machen Gewicht schwerer zu vergießen. Losing £ 15 . in drei Wochen ist möglich, aber bedenken Sie, dass Sie das Gewicht am ehesten gewinnen wieder einmal Ihren Start wieder normal essen . Anleitung
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drastisch reduzieren die Menge der Kalorien, die Sie täglich in. Wenn 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien , müssen Sie insgesamt 52.500 Kalorien verbrennen --- 2.500 Kalorien pro Tag - - 15 Pfund verlieren . in 21 Tagen. Reduzieren Sie Kalorien durch Bewegung und Ernährung .
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Verbrauchen sechs kleine Mahlzeiten über den Verlauf des Tages zu halten Sie das Gefühl satt und um den Stoffwechsel anzuregen. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten und immer frühstücken , um Starthilfe Ihren Stoffwechsel.
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Grenze Kohlenhydrate, um Gemüse und Früchte. Vermeiden Sie Stärken, aber wenn Sie zu ihnen haben , essen Haferflocken in den frühen Morgen. Ban Fett Protein, Protein ersetzt sie von mager Quellen wie Huhn und Fisch. Bereiten Speisen an ungesättigten Fettsäuren wie Rapsöl oder Olivenöl . Grillen oder Grill Ihr Essen statt braten .
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Übung 60 Minuten pro Tag zu beschleunigen Gewichtsverlust . Fügen Sie kurze Ausbrüche von hoher Intensität Abständen in Ihrem Herz-Kreislauf -Übung. Vermeiden Sie Langeweile durch Umschalten zwischen verschiedenen Arten von Herz-Kreislauf . Laufen, Schwimmen, Radfahren oder trainieren Sie auf Kardio-Fitnessgeräten .
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Bringen Sie Ihren Grundumsatz durch Zugabe von Krafttraining , um Ihre Routine-Übung. Muskelgewebe verlangt mehr Energie, um sich selbst zu erhalten , was zu einer Stoffwechsels, die Tag und Nacht aktiv ist .
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Sip grüner Tee den ganzen Tag mehr Fett zu verbrennen. Die Colon Health Website stellt fest, dass nippen bis zu fünf Tassen grünen Tee pro Tag reduziert den Appetit und beschleunigt Ihren Stoffwechsel.
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Wasser trinken um satt zu werden , Giftstoffe ausspülen und unnötig Nährstoffe fördern Gesundheit des Verdauungssystems und Geschwindigkeit Fettstoffwechsel.
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Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Schlaf . Schlafentzug kann zu Mangel an Energie führen und machen Sie anfällig für Heißhungerattacken , die Ihren Gewichtsverlustsabotieren können .