Wie man von einem Fat Get Rid Pouch für Frauen

Loswerden von Bauchfett oder einem Fett Beutel kann eine Herausforderung sein für Frauen. Und da Spot - Reduzierung nicht möglich ist, müssen Sie eine Gesamtkörperfettreduktionsprogrammzu unterziehen. Frauen, die Sixpacks wollen, müssen ihren Körperfettanteil auf unter 20 Prozent senken. Tieferlegung Körperfett kommt durch eine Kombination von Training und eine strenge Diät . Anleitung
Übung
1

Ziel , zwischen 500 bis 1000 Kalorien pro Tag durch Aerobic-Übungen zu verlieren. Beginnen Sie mit zügigem Gehen und arbeiten Sie sich zum Joggen , Radfahren oder Rudern. Je intensiver die Übung , desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Brennende 3.500 Kalorien pro Woche ist das Äquivalent von brenn 1 Pfund Körperfett.
2

Integrieren Krafttraining Übungen in Ihr Training . Muscle ist metabolisch aktiver als Fett, so dass die mehr Muskeln Sie aufbauen , desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag , auch wenn Sie sich ausruhen .
3

tun Bauch-Übungen in Maßen. Der American Council on Exercise rät, zwischen 48 Stunden ab dem Training , damit die Muskeln sich zu erholen und zu wachsen. Seien Sie sich bewusst , dass, egal , wie viele ab Übungen Sie durchführen , werden Sie nicht in der Lage, Ihre Bauchmuskeln zu sehen , bis Sie Ihren Körperfettanteil zu senken.
4

hinzufügen körperliche Aktivität in den Tag . Gehen statt Fahren , wann immer Sie können und die Treppe statt den Aufzug kann eine erhebliche Menge der Fettabbau im Laufe der Zeit zwischen den Trainingseinheiten hinzuzufügen.
5

Erholung und bekommen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Mangel an Schlaf ist mit Gewichtszunahme verbunden.
6

Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen um 500 Kalorien pro Tag. Bei diesem Tempo werden Sie 1 Pfund Körperfett pro Woche verlieren . Wenn Sie dies zusätzlich zu brennen 500 Kalorien durch Bewegung tun, werden Sie in der Lage, 2 £ zu verlieren. Fett pro Woche .
7

Beginnen Sie jeden Morgen mit Frühstück. Ernährungswissenschaftler an der Mayo Clinic beachten Sie, dass Menschen, die nicht frühstücken neigen dazu, den ganzen Tag über viel zu essen. Hinzu komme, dass das Überspringen Frühstück erhöht das Risiko von Fettleibigkeit.
8

auf " leere Kalorien " oder Lebensmittel, die keine Nährwert nicht bieten Cut down . Dazu gehören zuckerhaltige Desserts und fettreichen Junk-Food. Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit Obst, Gemüse und andere nahrhafte Snacks.
9

Vermeiden Sie Getränke mit hohem Kalorien wie Limonaden, gesüßte Kaffee und alkoholische Getränke. Eine Tasse Kaffee-Spezialitäten mit Schlagsahne Richtfest kann so hoch wie 710 Kalorien. Trinken eine dieser Kaffee pro Tag wird zu einem Pfund Fett in nur fünf Tagen führen .
10

Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Menschen, die alles, was sie essen verfolgen, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Forscher an der Cornell University fand auch, dass Menschen unterschätzen die Kalorien, die sie essen, um 38 Prozent aufschreiben, was Sie essen, wird Ihnen helfen, in Ihrer täglichen Kalorien Ziele bleiben.