Wie man drei Pfund pro Woche verlieren Kalorienzählen

Wenn Sie drei Pfund pro Woche in eine gesunde und sichere Art und Weise zu verlieren , werden Sie zu Ihrem Lebensstil anpassen. Es gibt keine Notwendigkeit, auf eine Hungerkur , dass Sie entzieht der Kalorien und Lebensmittel, und verspricht schnelle Ergebnisse zu gehen. Restriktive Diäten können Sie lehren, schlechte Ernährungsgewohnheiten , die schwer zu durchbrechen und an Jo- Jo-Effekt führen können. Durch den Austausch ungesunde Lebensmittel durch gesündere , kalorienarme Lebensmittel , können Sie einfach Ihre Diät zu halten , ohne das Gefühl beraubt. Sie haben auch zu regelmäßigen Trainingseinheiten , die Ihren Gewichtsverlust zu fördern wird gewöhnen. Anleitung
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Ihre Kalorien um 1.500 pro Tag reduzieren zu drei Pfund pro Woche verlieren . Erkenne, dass, können Sie diese durch das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung und durch die Senkung der Kalorienzufuhr aus der Nahrung zu erreichen.
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ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit kalorienarmen Lebensmitteln. Verbrauchen Sie fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfett- Milchprodukte. Essen Sie mageres Fleisch wie Pute und Huhn anstelle von fettem Fleisch . Füllen Sie auf Obst und Gemüse , da diese natürlich kalorienarm. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Faser-reiche , Vollkorn- Quellen, einschließlich Naturreis und Vollkornnudeln . Verbrauchen Kohlenhydrate früh in den Tag .
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Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln , um herauszufinden, wie viele Kalorien in einer Portion . Eine Dose Suppe kann zwei Portionen enthalten , was bedeutet, dass, wenn Sie die ganze verbrauchen kann , haben Sie , um die Kalorien mit zwei zu multiplizieren .
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auslösen Stoffwechsel , Kalorien , indem sie essen alle drei Stunden brennen . Verbrauchen Sie bis zu fünf bis sechs kleine Mahlzeiten statt drei große. Halten Sie Ihren Körper aus erleben Hunger.
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Starten Sie ein 30 -Minuten-, Herz-Kreislauf täglichen Routine-Übung , um Kalorien zu verbrennen. Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch durch die Arbeit bei einer hohen Intensität oder durch die Arbeit für einen längeren Zeitraum. Geschwindigkeit - Spaziergang auf dem Laufband mit einer Neigung , mehr Kalorien zu verbrennen oder zu erhöhen den Widerstand der Crosstrainer oder Ergometer . Engage in verschiedenen Arten von Herz-Kreislauf , um nicht langweilig zu halten. Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht und die Länge Ihres Herz-Sitzung in ein Online- Kalorienrechner , um eine Schätzung , wie viele Kalorien verbrennen Sie zu bekommen.
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Heben Sie Gewichte zu erhalten und zu erhöhen Muskelgewebe weil Muskel nimmt weniger Platz als Fett und macht auch Ihr Körper Kalorien verbrennen , wenn Sie sich ausruhen . Nehmen Sie an einem Ganzkörper- Ansatz, bei dem Sie alle Teile des Körpers zu trainieren.