Wie bis dreißig Pfund in 45 Tagen?

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Einfach gesagt, bedeutet dies, müssen Sie mehr Kalorien, als verbraucht aufwenden . Vom mathematischen Standpunkt aus - ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3500 Kalorien - also zu 30 Pfund in 45 Tagen verlieren - Sie müssen eine durchschnittliche tägliche Defizit von 2334 Kalorien zu erstellen. Dieser berechnet sich wie folgt : £ 30 mal 3500 Kalorien pro Pfund , gleich 105.000 Kalorien . 105.000 Kalorien geteilt durch 45 Tage , entspricht einer 2.334 Kalorien-Defizit pro Tag. Da sollten Sie nicht beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr um mehr als 700 bis 1000 Kalorien pro Tag , führt dies in die Notwendigkeit, mindestens 1300 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen am Tag. Wenn Sie nicht auf Diät wollen, müssen Sie die gesamte 2.334 durchschnittlichen täglichen Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Anleitung
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Schalten Sie fettreiche Lebensmittel für fettarme Sorten , als Fett hat mehr als doppelt so viele Kalorien entweder Kohlenhydrate oder Eiweiß . Starten Sie durch Substitution Margarine für Butter und Magermilchfür ganze .
2

Lassen Alkohol aus dem Menü, wie es sieben Kalorien pro Gramm hinzu.
3

Essen Sie kleinere , häufigere Mahlzeiten. Versuchen Sie essen vier bis sechs Mal am Tag. Der thermische Effekt der Nahrung oder Energie für die Verdauung verwendet wird, ist an sich ein wirksames Mittel der Kalorien zu verbrennen
4

Wählen Sie eine aerobe Tätigkeit, die eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennt - . Wie Basketball oder Radfahren ( ca. 750 ) - oder Rudern oder Laufen (über 1.000) - und führen sie für zwei Stunden pro Tag
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Gewichte heben . . Krafttraining verbrennt nicht nur Kalorien, es stärkt die Muskeln . Dies wird Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie Ihren Körper in Ruhe ist. Viele Menschen sind in der irrigen Annahme , dass wegen mageren Muskelgewebe ist dichter , und wiegt mehr als Fettgewebe , dass Gewichtheben wird kontraproduktiv, Gewicht zu verlieren daher . Doch Gewichtszunahme , entweder Fett oder Muskeln , erfordert immer die Schaffung eines Kalorienüberschuss .