Wie man Gewicht verlieren im Alter von 14

Übergewichtige Jugendliche ist ein zunehmendes Problem in der amerikanischen Kultur . Nach Baylor Health Ressourcen , 12 Prozent bis 18 Prozent der Kinder 2 bis 19 sind übergewichtig . Mehr Junk-Food und eine zunehmend sitzende Lebensweise , wie zB das Spielen von Videospielen Stunden , führt zu einer Erhöhung der Gewichtszunahme. Bekämpfung diesen Zyklus und Gewicht zu verlieren für jemanden mit 14 Jahren , ist eine Herausforderung ; es kann jedoch mit der Bereitschaft, Gewohnheiten und Ausdauer zu ändern, um Gewichtsverlust Ziele stecken geführt werden. Beratung eines Arztes und einer Eltern oder Anleitung Erwachsenen ist entscheidend für den Erfolg. Anleitung
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Entwerfen Sie einen Plan. Setzen Sie sich mit einem Erwachsenen und Ziele erstellen . Bestimmen, welche Größe oder Gewicht ist Ihr Endziel , was getan werden muss, um dieses Ziel zu , ein Datum , das Sie , dass Größe sein wollen erreichen. Dann wenden Sie sich an einen Arzt , der beste Weg , um diese Ziele , die Ihr Körper und Gesundheit Bedürfnissen am besten gerecht wird profitieren zu bestimmen. Achten Sie darauf, Ihren Gewichtsverlust Ziele realistisch sind und werden nicht auf zu viel Gewichtsverlust zu verschieben. Buchen Sie die Liste der Ziele in einem Ort, wo man sie täglich sehen und dabei zu bleiben.
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Ihre Ernährung ändern . Gewichtszunahme ist vor allem aufgrund einer Kalorienzufuhr größer ist als die Energie, die Sie darlegen werden täglich auf die Kalorien zu verbrennen. Ein Absteiger Ernährung ist nicht immer notwendig , um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Es ist ein Lebensstil zu ändern. Vermeiden Sie Limonaden und Kaffee mit Zucker geladen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salze und Zucker, wie Kekse, Eis , Chips und Popcorn. Halten Sie sich an Obst, Gemüse , Nüsse und Lebensmittel reich an Ballaststoffen . Bestimmen Sie, ob Sie eine Gewohnheit essen, wenn nervös oder gestresst und von der Tageszeit diese neigt dazu, ein größeres Problem zu sein haben . Trennen Sie sich von Lebensmitteln, die Sie während dieser Zeiten versuchen. Da die Teenager-Jahre sind so wichtig für Wachstum und Entwicklung, sollte ein Arzt kontaktiert werden, um die richtige Kalorienzufuhr bestimmen eine 14- jährige sollte sowohl Gewicht zu verlieren und erfüllen ihren Körper ernährungsphysiologischen Bedürfnisse zu halten. Dieser Plan sollte von einem Erwachsenen überwacht werden.
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Finden Sie eine Aktivität. Übung ist ein wichtiger Teil der Gewichtsverlust, aber noch wichtiger ist, zu einem gesunden Lebensstil führt sie . Machen Sie mit bei einer Sportmannschaft , vielleicht ein Schulsport die Teamarbeit beinhaltet , so dass Sie von Kollegen in Ihren Gewichtszielegefördert. Wenn Sie Sport nicht in den Genuss , einen Freund finden und einen längeren Spaziergang oder laufen jeden Tag. Spielen Sie Tennis oder holen Sie sich Skateboarding. Rad fahren oder Inline Skaten . Die Aktivität sollte nicht eine lästige Pflicht Sie Ihre Zielliste , aber eine angenehme Tätigkeit, die Sie motivieren , einen aktiven Lebensstil pflegen , lange nachdem Sie Ihre Ziele überprüft werden können.
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Finden Sie jemanden, Ihnen Rechenschaft zu ziehen und zu Fuß durch den Prozess mit Ihnen. Gewichtsverlust tritt selten allein. Es ist ein Kampf , und wenn die Ergebnisse kommen langsam , ist Mutlosigkeit und Depression möglich ist. Jemand, der Sie zur Rechenschaft zu essen, halten wird korrekt und üben täglich, ein Erwachsener mit denen Sie leben oder die Interaktion mit täglich finden, ist die ideale Option. Noch wichtiger ist, jemanden finden, der Sie dazu ermutigen wird , um weiter zu arbeiten , wenn Sie aufhören wollen , vielleicht ein Freund oder Peer , Sie zu motivieren und beteiligen sich an dem gewählten Aktivität.
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Commit . Ärzte eng Gewichtsverlust assoziiert mit psychischen und Verhaltens Einstellungen und Tendenzen. Ausdauer und Hingabe wird Sie durch den Schmerz und die Frustration der alte Gewohnheiten ändern zu schieben. Commit und halten , um das Ziel zu planen. Wenn Sie ein paar Tage vermissen, nicht beenden . Abholen, wo Sie aufgehört haben und weitermachen. Erkenne, dass dieser Prozess ist eine mentale , emotionale und physische Veränderungen . Pflegen Sie eine positive Einstellung. Aktion wird Mentalität zu folgen.