Wie bis 40 Lbs mit einem Diätplan verlieren

Wenn Sie versuchen, £ 40 zu verlieren, sollten Sie geben einen aktuellen Lebensstil Make-over . Gehen auf eine Modeerscheinung Ernährung , die Ihnen sagt , drastisch senken Sie Ihre Kalorienzufuhr zu vermeiden, essen oder bestimmte Lebensmittelgruppen , könnte Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren , aber das ist das Gewicht von Muskelgewebe und Wasser; nicht aus Fett. Sie werden das Gewicht zurück , sobald Sie wieder normal essen beginnen zu gewinnen. Um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, um seine einfachste Ihre aktuelle Diät , indem gesündere Lebensmittel anzupassen. Sie müssen eine Diät, die Sie auf lange Sicht halten kann erstellen. Noch besser wäre es , sollte es ein Lebensstil geworden . Anleitung
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Gönnen Sie sich 20 Wochen auf 40 Pfund in einer gesunden Art und Weise zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien von 1000 durch Ernährung und Bewegung . Seit dem 1. Pfund Fett hat 3500 Kalorien, die Sie 2 £ pro Woche, die ein gesundes Preis für die Gewichtsabnahme ist zu verlieren.
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Entfernen Sie alle ungesunde Lebensmittel von zu Hause aus , so dass Sie weniger wahrscheinlich, in Versuchung kommen sind zu essen. Lass dich von Dingen wie Kekse, Süßigkeiten , Kuchen, fettem Fleisch , Alkohol , verarbeitete Lebensmittel und Weißbrot und weißer Reis zu befreien. Tanken Sie gesündere Gerichte wie mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und Truthahn. Kaufen Sie komplexe langsam verdauenden Kohlenhydrate in Faser-reiche , Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Naturreis gefunden. Legen Sie bis auf Obst und Gemüse und gesunde Fette zu verwenden , wie Olivenöl und Rapsöl zum Kochen . Ersetzen Sie Vollfett- Produkte mit fettarmen, kalorienarme Alternativen.
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Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegelim Takt durch den Verzehr oft . Verbrauchen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Tag, so dass Sie nicht bekommen, hungrig. Schneiden Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen in der Hälfte für eine einfache Möglichkeit, sechs Mahlzeiten zu bekommen.
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Machen regelmäßige Bewegung Teil Ihrer Diät-Plan, weil es hilft, Kalorien zu verbrennen, so können Sie sich auf die Kalorien, die Sie beschränken erleichtern aus der Nahrung. Führen Sie 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining , drei bis fünf Tage in der Woche. Die mehr Cardio Sie tun, desto schneller werden Sie Ergebnisse zu erhalten. Fügen Sie Abwechslung in Ihre Routine durch den Wechsel von Joggen auf Schwimmen oder Radfahren . Mitmachen in der Gruppe Sport oder nehmen einen Aerobic-Kurs , um nicht langweilig zu halten.
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hinzufügen Krafttraining in Ihr Trainings Routing , drei Tage in der Woche. Bauen Sie Muskeln zu straffen und Ihre Muskeln und um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Führen Übungen, die mehrere Muskeln trainieren in der gleichen Zeit . Fügen Sie Push-ups , Ausfallschritte , Kniebeugen , Kreuzheben und Bankeinbrüche.
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Trinken drei vor fünf Tassen grünen Tee täglich, weil es beschleunigt den Stoffwechsel.