Wie man gesunde & Eat Abnehmen der richtige Weg

Viele Menschen wollen eine schlanke, gesunden Körper zu haben , aber die Mehrheit der Bevölkerung scheinen nie zu den Zoll fallen zu lassen und zu einem gesunden Körper -Masse- Index . Der primäre Grund für die Unfähigkeit für Sie, Gewicht zu verlieren, ist aufgrund Ihrer Ernährungsgewohnheiten . Sie werden nie in der Lage, Heimarbeit , was Sie essen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht steuern können . Viele neigen dazu, von der Ernährungsinformationen überwältigt draußen ist und was Diäten Arbeit zu fühlen und nicht. Glücklicherweise können Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und Gewicht verlieren , den richtigen Weg durch die Erziehung selbst über geeignete Ernährung. Was Sie brauchen
Ernährungstagebuch
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Ihre Essgewohnheiten und Lebensgewohnheiten ändern . Lass dich von Butter , Vollmilch, kohlensäurehaltige Getränke , Fett-und cholesterinreiche Lebensmittel , weiß und raffinierte Brot, weißer Reis, Zucker konzentriert , mit hohem glykämischen Index Lebensmittel, verarbeitete Produkte und befreien alle gebraten und Fast-Food aus der Küche . Essen Sie drei Mahlzeiten und drei Snacks über den Tag verteilt .
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auf nährstoffreiche , ballaststoffreiche Früchte, Gemüse , Vollkornprodukte , Bohnen und Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß , Mandeln und andere Nüsse , niedriger Konzentrat fettarme Milchprodukte , gute Fette und gesunden Ölen . Lebensmittel wie Haferflocken , Eier , Erdnussbutter , Olivenöl und Protein-Pulver sind Macht - Haus Lebensmittel, die wertvolle Nährstoffe auf Ihre Ernährung bieten kann.
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auf Ausgleich Ihrer MakronährstoffFokus Verhältnisse bei 40 Prozent Kohlenhydrate , 30 Prozent Fett und 30 Prozent Eiweiß . Diese Verhältnisse wird eine optimale Balance von Energie für Ihren Körper läuft auf 100 Prozent Leistungsfähigkeit zu halten ist.
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Ihren täglichen Kalorienverbrauch von 500 Kalorien verringern . Es dauert 3.500 Kilokalorien , um ein Pfund zu verlieren. Eine Kilokalorie ist ein Lebensmittel Kalorien- oder den Gegenwert von 1000 Kalorien benötigt Energie , um die Temperatur von 1 kg Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen . Fünf hundert Kilokalorien in sieben Tage verteilt ist gleich zu einem Verlust von einem Pfund . Sie können eine 500 Kilokalorien Defizit um eine zweite Portion in einer Mahlzeit nicht essen, nicht trinken oder zwei oder drei Tassen Kaffee mit Sahne und Zucker zu erreichen.