Wie Verwenden von Whey Protein , Gewicht zu verlieren

Hinzufügen von Molke -Protein-Pulver auf Ihre Ernährung kann helfen, Hunger zu unterdrücken , und fügen Sie die dringend benötigte Protein und Aminosäuren auf Ihre Ernährung , die Muskeln, die wund von der Arbeit sind zu reparieren. In der Tat, eine Studie des British Journal of Nutrition berichtet, zeigt, dass die Probanden aßen deutlich weniger an einem Buffet über 90 Minuten , nachdem sie eine Dosis von Whey Protein. Was Sie
Whey -Protein-Isolat -Pulver oder Konzentrat Brauchen
Blatt
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Wählen Sie ein Molkeprotein . Generell teilen Molkeproteinpulverin zwei Typen : Whey Protein Isolat und Whey Protein Konzentrat . Whey Protein zu isolieren, mehr Kosten , aber weniger Fett und Kohlenhydrate und stärker Aminosäuren. Aber wenn Sie wollen, auf weniger als 30 Dollar ausgeben , kann das Konzentrat der Weg zu gehen. Im Allgemeinen können beide Arten in Reformhäusern erworben werden.
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Führen Sie ein Tagebuch , um zu sehen , wenn Sie hungriest sind . Einer der Vorteile von Molkenprotein ist, dass es ein Appetitzügler . Daher die Bestimmung der Zeit des Tages, wenn Sie hungriest oder wahrscheinlich zu essen , fühlen sich von einigem Nutzen sein. Protokollieren Sie Ihren Appetit und Gefühle für ein paar Wochen jedes Mal wenn Sie essen, wird Ihnen helfen zu entscheiden , wenn Molke-Protein kann Ihnen helfen. Stellen Sie sicher, zu notieren, wie hungrig Sie vor dem Essen fühlte , wie gut.
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hinzufügen 1-2 Kugeln Molkeproteinpulver zu den Mahlzeiten oder Snacks, zwei bis drei Mal am Tag, zu diesen Zeiten , wenn Sie hungriest fühlen. Der Appetit unterdrücken Effekte der Molke nur noch für zwei bis drei Stunden , so ist es eine gute Idee, es ein paar Mal im Laufe des Tages zu nehmen. Es kann zu den Mahlzeiten wie Haferflocken oder Shakes und Smoothies hinzugefügt werden.
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Balance Ihre Ernährung unter Berücksichtigung der Kalorien Whey Protein. Whey -Protein-Isolat und Whey Protein Konzentrat bieten eine zusätzliche 105 Kalorien und 130 Kalorien bzw. 30 g pro Schaufel. Die Regierung der Vereinigten Staaten fest, dass aktive Frauen brennen überall von 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag , während Männer brennen überall von 2.000 bis 3.000 Kalorien, aber um Gewicht zu verlieren , müssen Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie zu übernehmen.
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