Wie Gewicht als Teenager Gewinnen

Teens , die Gewicht gewinnen sollte auf den Aufbau von Muskelmasse und gesund , nicht nur ihrer Größe zunehmende konzentrieren. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihr Ziel zu erreichen , sollten sie nicht auf als primäre Möglichkeit des Aufbaus Ihren Körper verlassen. Gesunde Gewichtszunahme ist ein Prozess, der Arbeit findet , nicht einfach essen große Mengen von fettreicher Nahrung - wie Fast Food oder Süßigkeiten - die leere Kalorien enthalten . Was Sie benötigen
Sportgeräte oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft
Zuschläge ( optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung und Bewegung Routine ; einen Plan machen . Nehmen Sie ein paar Wochen, um alles, was Sie vor und nach der Schule essen, als auch zu Hause zu schreiben. Addieren Sie die Kalorien. Planen Sie zum Hinzufügen von überall von 300 bis 500 zusätzliche Kalorien auf Ihre Ernährung. Dies könnte bedeuten, größere Mahlzeiten zu essen oder Hinzufügen in einigen kalorienreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten.
2

Bereiten Sie sich geistig und körperlich. Das wird nicht gehen, um eine einfache Lösung sein ; es wird Zeit und Willenskraft. Machen Sie eine Verpflichtung , und dann ein Mann von Wort sein . Sagen Sie Ihre Mitschüler über Ihren Plan ; bitten Sie sie, sich entweder Sie oder Sie ermutigen . Starten Sie dabei einige Stretching und leichtes Anheben als auch, um Ihren Körper für die Reise vorzubereiten.
3

erstellen Diät-Plan. Nur essen alle alten Kalorien kommt man nicht die gewünschten Ergebnisse . Sie wollen Muskeln, nicht dick, und was Sie essen wird bestimmen, welche Sie zu gewinnen. Ihre Ernährung sollte ein paar hundert zusätzliche Kalorien zählen , während Sie arbeiten heraus , und diese Kalorien sollten sorgfältig ausgewählt werden.
4

Entscheiden Sie, ob Ergänzungen zu Ihrer Ernährung möchten. Sie sind wirklich optional; obwohl sie Ihre Bemühungen zu verbessern , können Sie sie nicht brauchen , um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ergänzungen verwenden , beginnen mit einem Grundmultivitaminfür Jugendliche und fügen Sie in einigen Molkenprotein oder Leinöl für zusätzliche Kalorien und Energie.
5

Starten der Arbeit aus. Übertreiben Sie es nicht beim ersten Mal , oder du wirst am nächsten Tag bereuen. Fangen Sie klein an mit ein paar Übungen bewährt , um Muskeln aufzubauen , wie Bizeps-Curls und Bankdrücken . Obwohl Sie nicht haben, um sie alle an einem Tag tun, müssen Sie sicherstellen, dass Sie arbeiten aus Ihren gesamten Körper. Machen Sie einen Plan , um an den Armen arbeiten, eines Tages die nächsten Beine und Bauchmuskeln am folgenden Tag ..