Was sind die Ursachen einer Hochebene in Diät

? Gewichtsverlust Hochebenen passieren jedem dieter zu einem bestimmten Zeitpunkt oder ein anderes. Trotz dieser Tatsache , viele Menschen sind überrascht , wenn die Waage nicht mehr bewegt . Ein Gewichtsverlust Plateau tritt auf, wenn Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, trotz weiterhin Ihren Gewichtsverlust -Programm. Das Verständnis der Dynamik der Gewichtsverlust und der Grund, Hochebenen auftreten, ist der erste Schritt zur Überwindung der Veranstaltung. Early Stages von Weight Loss

Es ist typisch, schnellen Gewichtsverlust während der ersten Wochen der Diät und Bewegung zu erleben. In Wirklichkeit ist die meisten Gewichtsverlust in den ersten Wochen Wasser Gewicht. Wenn Sie Kalorien reduzieren , Ihren Körper ergänzt die verlorene Energie durch die Freigabe einer Art der Kohlenhydrate , die in den Muskeln und der Leber gespeichert wird. Diese besondere Art der Kohlenhydrate speichert Wasser, und wenn es für Energie verbrannt, setzt etwa 4 g Wasser pro Gramm Kohlenhydrate . Dies reduziert die Wassermenge im Körper und führt zu einer geringeren Zahl auf der Waage gespeichert.
Weight Loss Plateau

Als Ihr Körper beginnt, Fett zu verlieren und schlank Gewebe kompensiert der Körper durch die Verlangsamung des Stoffwechsels. Dies bedeutet, dass Sie Kalorien für Energie langsamer zu brennen beginnen. Als Ergebnis erzeugt Ihr Körper ein Gleichgewicht , in dem Sie das Brennen und Speichern von Kalorien in einer gleichen Rate . Dies resultiert in einem Stall in Ihren Gewichtsverlust oder ein Plateau.
Zeit, zu bewerten

Ein Gewichtsverlust Plateau bedeutet den Gewichtsverlust Methode , die so gearbeitet auch in der Anfang des Programms nicht mehr liefern Ergebnisse . Sie können Ihre aktuelle Gewichtsverlust beizubehalten , aber Sie werden nicht weiterhin zusätzliche Gewicht zu verlieren. Dementsprechend wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, gibt es keine Notwendigkeit, Ihre aktuelle Gewichtsverlust-Programm zu ändern. , Wenn Sie mehr Gewicht, der einzige Weg , um einen Gewichtsverlust Plateau zu überwinden ist jedoch verlieren wollen , um Ihren Gewichtsverlust Methode ändern.
Überwindung ein Plateau

überwinden ein Gewichtsverlust Plateau , müssen Sie weiter Ihre Kalorienzufuhr zu verringern oder erhöhen Sie Ihre Aktivität. Wenn Sie sich entscheiden , Ihre Kalorien zu reduzieren, nehmen eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Ernährung und abrasieren weitere 200 Kalorien. Tun Sie dies nur, wenn das wird Sie mit einem weniger als 1.200 Kalorien pro Tag nicht verlassen. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Aktivität zu erhöhen , können Sie die Zeit, die Sie arbeiten , die von weiteren 15 bis 30 Minuten verbringen zu erhöhen. Alternativ können Sie die Intensität Ihres Trainings durch schneller laufen, zusätzliches Gewicht , um den Widerstand Trainingseinheiten oder das Hinzufügen von Gewichten an Ihr Herz zu erhöhen. Sie können auch kombinieren weniger Kalorien mit einer erhöhten Aktivität. Egal, was Ihre Wahl, ist der Schlüssel, um sich ständig zu erneuern Ihr Programm , um Sie Körper zu raten und Gewicht zu verlieren .