How to Stop Essen Brot , Gewicht zu verlieren

Es kann schwierig sein , aufhören zu essen Brot in Nordamerika, wo die meisten Mahlzeiten sind um Brot oder andere Körner zentriert , so dass es einfach zu viel davon essen. Eine durchschnittliche Scheibe Brot hat etwa 100 Kalorien, also das Ausschneiden Brot, oder es zu reduzieren , kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die US-Department of Agriculture Ernährungspyramide empfiehlt etwa sechs Portionen Getreide pro Tag , die Hälfte davon sollten Vollkorn sein . Um Gewicht zu verlieren, können Sie weniger Portionen wählen, aber achten Sie darauf, nur ganze Körner, raffiniert weißen Körner zu wählen. Anleitung
1

Statt Kornbrot, wählen Sie verschiedene Körner. Dies bedeutet auch die Vermeidung Pasta, die aus Weizen hergestellt wird . Brauner Reis oder Gerste sind gesunde Alternativen zu Brot , die Sie füllen werden . Quinoa ist ein Samenkorn, das ist gut für Sie , denn anders als die meisten Körner , sehr reich an Protein ist es . Es kann wie jedes Korn gekocht werden : lassen Sie sie etwa 15 Minuten lang und gründlich , dann kochen Sie es für etwa 15 Minuten oder bis es zart ist. Sie können Quinoa wie Reis zu verwenden, in einem unter Rühren braten , als Beilage oder im Salat .
2

Beobachten Sie die Teile Größen von Getreide. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da die meisten Menschen zu tanken Brot essen Teile der Körner, die viel zu groß sind, verwendet . Laut der Ernährungspyramide ist ein 1/2 Tasse Teil eines gekochten Getreide als eine Portion . Um Gewicht zu verlieren , würden Sie diesen Betrag zu reduzieren. Mixen Sie Ihre Möglichkeiten mit Haferflocken zum Frühstück, zum Mittag- oder Quinoa brauner Reis zum Abendessen.

3 Füllen Sie auf Gemüse und Obst pro Tag. Die Beseitigung Brot kann schwierig sein , weil es uns das Gefühl, voll und ist bequem. Es ist schnell , um Brot zu packen und das Ganze mit nur etwas für ein Sandwich oder Snack. Kaufen Cut-up- Gemüse und halten sie in einzelne Beutel oder Behälter im Kühlschrank . So, wenn du hungrig bist , ist es einfach , eine Tasche für einen Snack zu greifen. In einer fettarmen Dip oder , noch besser, etwas Hummus für mehr Protein. Essen Sie eine Gemüsesuppe oder Salat zu Mittag , und stellen Sie sicher, dass die Hälfte bis drei Viertel der Teller hat Gemüse auf es beim Abendessen ; der Rest sollte auch Eiweiß und Getreide.
4

Essen einen kleinen Teil , eine halbe Tasse oder weniger, von Bohnen jeden Tag. Sie können sie zu Chili hinzufügen , essen sie mit Eiern oder pürieren Sie sie in einem Spread oder Dip. Bohnen helfen, füllen Sie ab und reduzieren Ihr Verlangen nach Brot. Sie haben auch Proteine ​​und Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung . Extra- Faser ist wichtig, weil die Beseitigung Brot entfällt auch eine Quelle für Ballaststoffe.
5

Trinken Sie viel Wasser . Wasser hält Sie hydratisiert , aber es hilft Ihnen auch, sich voll. Viele Leute verwechseln Hunger mit Durst und essen, wenn das, was sie wirklich brauchen, ist ein Glas Wasser . Wasser hilft auch halten Sie regelmäßig , wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung sind .