So steuern Sie Ihren Magen , wenn eine Diät

Controlling Ihren Hunger während einer Diät kann eine Herausforderung sein . Wenn Sie zu übermäßigem Essen gewohnt sind , wird Ihr Magen hungrig fühlen , auch wenn Sie wissen, dass Sie nicht mehr essen . Sie können dies , indem Sie einige Verhaltensweisen und auch bestimmte Nahrungsmittel und Getränke in der Ernährung zu überwinden. Haben Sie ein Glas Wasser und warten Sie einige Minuten später , wenn Sie etwas essen wollen. Oft sehnen ein bestimmtes Lebensmittel ist einfach ein Ergebnis der Langeweile oder das Gefühl, unangenehm Emotionen. Warten Sie, und überlegen Sie, was Sie wirklich wollen , bevor sie etwas zu essen ; Sie in der Regel feststellen, dass Sie nicht wirklich wollen Essen , nachdem alle. Anleitung
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jeden Tag üben , um Ihren Appetit zu kontrollieren. Übung Endorphine im Körper , mit dem Sie sich wohl fühlen . Die Energie, die Sie bekommen können Ihren Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate reduzieren . Übung kann auch halten Sie motiviert, Ihre Diät zu halten . Eine Tafel Schokolade kann so viele Kalorien haben, wie Sie in einem 30 - Minuten-Training verbrennen. Viele Leute finden, dass, nachdem sie trainieren, sie wollen nicht , dass die Mühe verschwenden , indem sie essen ungesunde Lebensmittel.
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Essen Sie Nahrungsmittel , die reich an Ballaststoffen sind. Fiber füllt Sie und hilft Ihnen, voll länger bleiben. Das heißt, Sie werden nicht so viele Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu bekommen. Nahrungsmittel mit hohem Faser gehören Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis, Bohnen, Hülsenfrüchte und Gemüse und Früchte.
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Eat Protein. Protein hilft auch , sich voll , so dass Sie weniger wahrscheinlich, Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu erleben. Wählen Sie fettarme Proteinquellen , wie Eiweiß, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch und Bohnen und Hülsenfrüchte. Fügen Sie einen kleinen Teil der Protein mit jeder Mahlzeit und jedem Imbiss. Auch zu wissen , dass man nicht einen Snack , wie Cracker und Käse, ohne Protein kann manchmal halten Sie von der Vorbereitung der Snack in den ersten Platz. Das wiederum hilft Ihnen, Ihre Diät zu halten .
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter . Wenn Sie drei große Mahlzeiten am Tag zu essen , ist die Kluft zwischen den Mahlzeiten länger, und du bist eher hungrig zu sein . Verbreiten Sie die Kalorien zwischen fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten wird Ihre Energie und halten Sie Ihren Hunger in Schach. Der Schlüssel zum Erfolg beim Essen mehr kleine Mahlzeiten ist , um den Kaloriengehalt niedrig zu halten, bei etwa 200 bis 300 Kalorien pro Mahlzeit . Dies entspricht zum Beispiel , Toast und ein hart gekochtes Ei , Müsli und Milch oder ein Apfel mit Käse.
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Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig. Wasser können Sie bis zu füllen und ist kalorienfrei . Trinken Sie so viel wie Sie wollen, und ein Glas vor jeder Mahlzeit und immer, wenn Sie Hunger verspüren . Wir verwechseln oft Durst mit Hunger , so erste Trinkwasser kann helfen, dass Sie essen, wenn Sie wirklich durstig sind . Kaffee und Tee können Sie einen Energieschub zwischen den Mahlzeiten sowie zu geben , aber nicht mehr als ein paar Tassen pro Tag zu haben. Die Ausnahme ist grüner Tee, die arm an Koffein und ist reich an Antioxidantien , die Sie gesund , während auf Ihre Ernährung zu halten , und ist so hoch wie Wasser empfohlen.