So verwenden Sie Olivenöl , um Gewichtsverlust zu fördern

Olivenöl hat eine lange Liste von verbundenen gesundheitlichen Vorteile. Es ist gut für die Senkung des Cholesterinspiegels und zum Schutz vor Herzerkrankungen bekannt, aber überraschend für einen fetten , kann es auch helfen, Gewicht zu verlieren. Die Shangri-La -Diät und die Mittelmeer-Diät beide auf den Konsum von Olivenöl als Bestandteil ihrer Gewichtsverlust Pläne . Forschung im British Journal of Nutrition zeigt, dass Olivenöl kann mit Gewichtsabnahme zu unterstützen , weil es erhöht den Fettstoffwechsel - die Geschwindigkeit, mit der wir Körperfett zu brechen. Der Schlüssel ist , um sicherzustellen , dass das Olivenöl ist die Hauptquelle von Fett in der Ernährung, neben kleineren Mengen an gesättigten Fettsäuren. Was Sie brauchen
Extra Virgin Olive Oil
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Ersetzen Gesättigte Fettsäuren mit Olivenöl
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Wählen Sie natives Olivenöl extra für maximale Nutzen für die Gesundheit . Verwenden Sie es für Kochen und Zubereiten von Salatsoßen anstelle von Butter , Mayonnaise oder andere Quellen von gesättigten Fettsäuren. Tauchen Sie Brot in Olivenöl statt verbreiten sie mit Butter. Es ist wichtig, Olivenöl als Ersatz zu verwenden, nicht als Ergänzung zu anderen Fettquellen , um Gewicht zu verlieren .
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Trinken Olivenöl zwischen den Mahlzeiten. Die Shangri-La Diät behauptet, dass ein Esslöffel Olivenöl zwischen den Mahlzeiten machen Sie fühlen sich voller und essen weniger Nahrung zu den Mahlzeiten . Die Shangri-La -Diät- Plätze keine anderen diätetische Einschränkungen und nur empfiehlt die Zugabe kleiner Mengen Olivenöl oder Zucker Wasser, um den Appetit zu kontrollieren .
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Folgen Sie der mediterranen Diät. Achten Sie auf eine Kombination aus Olivenöl, frisches Obst, Gemüse und fettem Fisch . Auch die Menge an Herz-gesunde ungesättigte Fette und essentielle Fettsäuren , wie Omega -3 und 6, in der Ernährung. Olivenöl ist die Hauptquelle von Fett in der Mittelmeer-Diät , die für ihre gesundheitlichen Vorteile sowie die Förderung der Gewichtsabnahme gefeiert wird.
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Halten Sie Ihre Gesamtfettkonsummoderat. Der Durchschnittsmensch hat eine empfohlene Tageshöchstbetragvon 95 g Fett ; 70g ist die empfohlene Maximal für Frauen. Selbst wenn Sie alle Ihr Fett bekommen von Olivenöl und essen Sie keine gesättigten Fettsäuren , es wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie über diesen Richtlinien abzuweichen . Vorbereitung der Großteil der Speisen aus frischen Zutaten hilft, innerhalb dieser Richtlinien zu halten , wie Sie können die Menge an Fett Sie Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen steuern.