Wie kann ich verlieren 65 Pfund in 6 Monate

? Losing £ 65 in sechs Monaten ist möglich, aber es geschehen zu lassen , müssen Sie es möchten. Es wird Entschlossenheit , um Ihren Lebensstil zu ändern und erstellen Sie eine Diät, die Sie auf lange Sicht halten kann . Darüber hinaus haben Sie regelmäßig trainieren. Jeder Mensch verliert Gewicht anders, weil Gewichtsverlust Raten hängen von Faktoren wie Gene , die Intensität der Bewegung, Ernährung , Stressniveau und die allgemeine Gesundheit . So können Sie £ 65 oder etwas früher nach sechs Monaten zu verlieren. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Das Massachusetts Institute of Technology berichtet, dass Gewicht gesund zu verlieren, kann mit einer Geschwindigkeit von 2 bis 3 Pfund pro Woche durchgeführt werden . Da jedes Pfund 3.500 Kalorien , sollten Sie für eine wöchentliche Kaloriendefizit von 7.000 bis 10.500 Kalorien wollen . Einfach ausgedrückt, geschnitten 1.000 Kalorien täglich bis 2 Pfund pro Woche verlieren .
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Rücken auf kalorienreiche Lebensmittel , die verarbeitet werden , Mast- oder zuckerhaltigen Drehen . Essen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Huhn. Ersetzen weiß Kohlenhydrate wie Reis, Brot und Kartoffeln, mit braunen Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot. Beschränken gesättigten und Transfettsäuren , die üblicherweise in Fastfood, Kuchen und Plätzchen zu finden sind. Suchen Sie nach ungesättigte Fette in Positionen wie Olivenöl , Avocados und rohe Nüsse gefunden. Essen Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, weil sie fühlen Sie sich voll .
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Halten Essen. Das ist richtig : Fassheißhungerdurch öfter essen . Haben Sie eine kleine Mahlzeit alle drei Stunden . Essen bis zu sechs kleine Mahlzeiten täglich , damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil zu bleiben. Ein Trick ist, Ihr Frühstück in die Hälfte schneiden und zwei Mahlzeiten . Machen Sie dasselbe mit der Mittag-und Abendessen.
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Ihre körperliche Aktivitätspegel allmählich erhöhen und versuchen, mindestens 45 Minuten pro Tag abschließen , drei Tage pro Woche . Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel durch Gehen , Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Übung zu Hause mit einer Übung DVD oder nehmen einen Aerobic-Kurs , um Abwechslung in Ihre Routine. Trainieren Sie mit einem Kumpel und motivieren sich gegenseitig , um weiterzumachen .
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Pumpe Eisen. Halten Sie Stoffwechsel läuft den ganzen Tag und Nacht von den Muskelaufbau durch Krafttraining drei Tage pro Woche . Richten Sie Ihre ganzen Körper , so dass alle Muskeln straff. Sobald Ihr Körper Fett reduziert , wird Ihre Haut straff und nicht schlaffe oder lose sein.
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tief Atmen für einige Minuten den ganzen Tag , um Stress in Schach zu halten . Hohe Stressbelastung stimulieren die Freisetzung des Stresshormons Cortisol. Die Universität von New Mexico berichtet, dass Cortisol zu gewinnen Fett , vor allem in der Mitte verbunden sind. Stress löst Heißhunger auf Diät -Sabotage Lebensmittel, die am Ende immer als Fett um die Taille gespeichert.
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Vermeiden Sie Alkohol , da es entwässert Ihre Energie zu arbeiten, und hat viele Kalorien, die Sie nicht brauchen. Wasser Wählen Sie als Hauptgetränktrinken und acht bis 12 Gläser pro Tag zu bleiben hydratisiert und fördern eine gesunde Verdauung . Wasser macht auch Sie fühlen sich voll, so dass Sie weniger essen.
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schlafen mindestens sieben Stunden pro Nacht , so dass Sie Körper kann sich für den nächsten Tag wieder herzustellen. Sleepfoundation.org besagt, dass Schlafmangel beeinflusst Ihre tägliche Produktivität und bringt auf Heißhunger , Müdigkeit und Trägheit.