Wie man fest Wie viele Kalorien & Gramm Fett pro Tag sind nötig, um Gewicht zu verlieren

Konzentration auf Ihre Kalorienzufuhr ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Durch die Kalorien zu zählen , werden Sie in der Lage sein , den Überblick über alles, was Sie den ganzen Tag über gegessen haben, zu halten . Es wird auch Sie mehr bewusst, wie viele Kalorien Lebensmittel enthält . Dann wissen Sie , was zu schneiden. Nach der Mayo Clinic, indem Sie ein paar kalorienreiche Produkte jeden Tag , werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren. Anleitung
1

Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz, auch als BMR bekannt. Es gibt viele Orte online, darunter die Mayo-Klinik -Website, die Ihnen helfen, dies zu tun. BMR ist die Menge an Kalorien für den Körper einfach auf Funktion benötigt . Weiter , verwenden Sie die Website in Ihrer Aktivität berücksichtigen. In diese Berechnung auf Ihre BMR um herauszufinden, Ihre täglichen Kalorienbedarf .
2

Verfolgen Sie Ihre Kalorien für alles, was Sie essen. Man könnte dies mit Stift und Papier zu tun oder Sie können für einen von mehreren kostenlosen Kalorienzählen Konten angeboten online anmelden können.

3 zu 1 Pfund pro Woche verlieren , schneiden Sie etwa 500 Kalorien täglich . Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien.
4

Wiegen Sie sich einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Behalten Sie Ihre Fortschritte mit einem Stift und Papier oder durch Ihre Online- Kalorienzählen Konto.