Wie man Gewicht in 20 Tagen auf einem Low Calorie Diet verlieren

Nach einer kalorienarmen Diät bedeutet nicht, Sie haben sich selbst verhungern . Sie müssen nur darauf achten, was Sie essen und wie viel Sie essen. Die MedlinePlus Website stellt fest, dass 1 bis 2 verlieren lbs. pro Woche durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien pro Tag ist eine gesunde Rate , Gewicht zu verlieren . Als Ergebnis können Sie verlieren fast 6 lbs. in 20 Tagen. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Diät-Plan , mehr Kalorien zu verbrennen. Anleitung
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1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr Subtrahieren etwa 2 £ verlieren . pro Woche . Beachten Sie, dass Männer sollten nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag zu gehen, und für Frauen, die unterste Ebene zu empfehlen ist 1200 Kalorien pro Tag , nach The MedlinePlus Website. Reduzierung zu viele Kalorien Ihr Körper löst Hunger-Modus , wo es auf Fett hält , statt sie zu reduzieren , aus Angst vor Hunger.
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Ersetzen Sie Ihre täglichen drei Mahlzeiten mit sechs kleinere Mahlzeiten alle drei Stunden gegessen. Laut der Website Kritische Bank , essen häufig stimulieren den Stoffwechsel und verhindert, dass Hunger und Heißhunger.
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Vermeiden weiß Kohlenhydrate , weil sie dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel , was zu Heißhunger und gesteigerter Appetit zu Spike . Ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut und halten Sie voller Gefühl mehr , so dass Sie weniger essen. Essen Sie Naturreis, Vollkornnudelnund Bohnen. Senken Sie die Menge der Kohlenhydrate , die Sie essen , wie der Tag vergeht. Essen Sie am meisten Kohlenhydrate früh in den Tag .
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Füllen Sie auf Obst und Gemüse , weil sie natürlich kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind. Essen Sie mageres Fleisch wie Huhn und Pute statt fettem Fleisch wie Rind-und Schweinefleisch . Vermeiden Ausschneiden Fett vollständig aus. Verwenden ungesättigt " Herz-gesunde " Fette über Transfette und gesättigte Fette.
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Schauen Sie Etiketten von Lebensmitteln , um herauszufinden, was den Nährstoffgehalt ist . Denken Sie daran , dass die Etiketten oft geben die Kalorien für nur eine Portion , wenn der Gesamtgehalt kann mehrere Portionen enthalten .
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Übung für 30 Minuten täglich , um Kalorien zu verbrennen. Gehen, laufen , Fahrrad oder zu schwimmen , um die Herzfrequenz zu bringen. Trainieren Sie mehr oder fügen hoher Intensität platzt , mehr Kalorien zu verbrennen. Führen Sie verschiedene Arten von Herz-Kreislauf , um immer wieder herausfordern Sie Ihren Körper und um Langeweile zu vermeiden.
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Gewichtheben in Ihre Arbeit Regime. Arbeiten Sie Ihre Arme, Beine , Schultern , Bauch und Rücken auf drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche. Laut der Website Stronglift , verhindert den Verlust von Gewichtheben Muskeln und regt den Stoffwechsel den ganzen Tag Fett zu verbrennen.