Wie zu verlieren Fett aus dem Beine & Body

Abnehmen ist ein Standard- Ziel für viele Menschen , obwohl es ist eine Herausforderung, mit so einem vollen Terminkalender und wenig Zeit zu tun. Allerdings , Gewicht zu verlieren in den Beinen und Körper ist etwa Konsistenz. Man muss eine strenge Plan , die sowohl Ernährung und Bewegung , um Gewicht zu verlieren, kombiniert zu entwickeln. Übung allein wird nicht den Job zu erledigen . Die Hauptkomponente bei der Gewichtsabnahme ist eine gesunde Ernährung . Sobald eine Diät festgestellt , wird eine Arbeit Plan entwickelt, um Fettpolster gezielt sicherzustellen, Gewichtsverlust. Was Sie

Hanteln Gymnastikball
Stopp Brauchen beobachten
Rope
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eine gesunde Ernährung beginnen zu springen. Um Gewicht zu verlieren , ist die Hauptsache , das muss sich ändern Kalorienzufuhr . Nehmen Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme und subtrahieren eine ausreichende Anzahl von Kalorien , wenn zu Beginn der neuen Diät. Diese Zahl hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Gewicht und aktuellen gesundheitlichen Bedingungen. Wenn die Suche nach einem neuen Zielkalorienaufnahmeist ein Anliegen , konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt. Allerdings Senkung auf Kalorien in irgendeiner Weise hilft und ist wichtig bei der Konstruktion einer neuen Diät .
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Beseitigen Sie über verarbeitete Lebensmittel bei der Erstellung der neuen Diät . Versuchen Sie, sich von allen alkoholfreie Getränke und alles mit viel Kohlensäure bleiben. Fügen Sie Obst, Gemüse und Lebensmittel aus Vollkorn
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Übung für etwa vier Stunden in der Woche. . Wie Sie teilen diese Zeit ist im Wesentlichen bis zu Ihnen , aber versuchen, drei Tage mindestens integrieren in diesem Zeitrahmen im Gegensatz zu pauken vier Stunden Übung an einem oder zwei Tagen. Das ist nicht gesund. Richtig essen nach dem Training , weil Ihr Körper bekommt optimale Ergebnisse von den Lebensmitteln, die Sie nach dem Training essen. Versuchen Sie, und essen, die reich an Eiweiß ist, wenn dies zu tun.

4 verschiedene Übungen, die Ihre Beine und Kernzielführen. Auch Herz-Kreislauf Übung in der Gesamtgewichtsverlustwichtig. Mit den Hanteln, tun Ausfallschritte. Legen Sie den rechten Fuß etwa einen Meter vor dem linken , während beide Hanteln halten . Beugen Sie das linke Knie, bewegt ihn in Richtung Boden. Auf etwa einen Zentimeter über dem Boden, Push-up mit dem rechten Bein , und kommen zu einer stehenden Position wieder . Wechseln Sie die Beine , wenn Sie diese Übung. Sie können entweder bewegen sich in einer Vorwärtsrichtung , während Sie Ausfallschritte, oder stehen an einer Stelle , dabei eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen auf dem gleichen Bein vor dem Einschalten . Diese Übung hilft Ton der Quadrizeps .
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Hissen Sie die Hanteln über den Kopf. Seien sie knapp unter den Ohren, aber legen Sie sie nicht auf den Schultern. Führen Sie dann eine Kniebeuge . Halten Sie Ihren Rücken ausgerichtet und die Füße schulterbreit auseinander und in einem Winkel leicht nach außen . Die Kniebeuge wird Ihnen helfen, arbeiten die Oberschenkel und Hintern.
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Stärken Sie Ihre Kern , während immer noch Gewicht zu verlieren in den Beinen . Sie können dies mit Hilfe der Gymnastikball zu tun. Legen Sie sich auf den Rücken , legen Sie Ihre Knöchel oben auf der Kugel. Rollen Sie den Ball in Richtung Körper, während immer noch halten Sie Ihre Füße gerade. Sie werden die brennen in den Bauch und Oberschenkel fühlen, wenn dies richtig gemacht wird. Verwenden Sie die Stoppuhr , um sich Zeit . Die Anzahl der Wiederholungen sind nicht wichtig , wenn dabei Kern-Übungen . Man muss wörtlich " das Gefühl, die brennen " , um zu wissen , dass die Kernbereicheund Bauch werden immer geklappt hat.
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Führen sit ups beim Sitzen auf der Kugel. Dies wird nicht nur Ihre Bauchmuskeln zu stärken , wird es auch Ihnen helfen, Balance zu entwickeln, die beide Beine zwingen wird, Arbeit zu tun. Verwenden Sie wieder die Stoppuhr , sich zu motivieren und setzen Zeit Ziele.
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Fügen Sie einen Herz-Kreislauf -Komponente , um das Training . Seilspringen für mindestens fünf Minuten, jedes Mal, Sie trainieren. Sie können diese Zeit aufteilen , wenn gewünscht , weil Seilspringen ist eine große Warm-up sowie eine große Abkühlung. Verwenden Sie die Stoppuhr , um die genaue Zeit zu halten. Ein Herz-Kreislauf -Element wird Blut zirkulierenden , um Ihre Muskeln zu bekommen , so dass Ihr Training von Vorteil. Es stärkt auch die Ausdauer , so dass Sie letztlich ausüben für längere Zeiträume.