Wie zu 100 Pfund in einem Jahr verlieren mit Diät & Übung

Diäten kommen und gehen, aber es ist eine Wahrheit über Gewicht zu verlieren - man muss mehr Kalorien verbrennen , als Sie verbrauchen , um die überschüssigen Pfunde zu verlieren. Während es möglich ist zu 100 Pfund in einem Jahr durch Diät und Bewegung zu verlieren , nicht jeder kann dies zu erreichen. Sichere Gewichtsabnahme ist über ein oder zwei Pfund pro Woche , und verlieren £ 100 in einem Jahr erfordert einen wöchentlichen Gewichtsverlust von fast zwei Kilo. Das bedeutet, Sie verbrennen etwa 1.000 Kalorien mehr, als Sie in jeden Tag zu nehmen. Was Sie benötigen
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für eine Woche verfolgen Ihre Nahrungsaufnahme , Essen , wie Sie derzeit tun . Verfolgen Sie die Kalorien , Fett, Kohlenhydrate , Eiweiß und Ballaststoffe in der Nahrung. Verwenden Sie ein Online- Ernährungsdatenbank , wie das US- Landwirtschaftsdatenbank(siehe Link in Ressourcen). Tally die Tagessummen zu erfahren, wie viele Kalorien Sie derzeit aufwendig.
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Melden Sie Ihre tägliche Arbeit für eine Woche , trainieren , wie Sie derzeit tun . Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie mit einem Online-Rechner , wie Kalorien zu zählen (siehe Link in Ressourcen) brennt. Verwenden Sie ein Kalorien - Rechner verbrannt , die Ihr Gewicht berücksichtigt , da schwerere Menschen mehr Kalorien verbrennen, als eine dünnere Person, die die gleiche Übung für die gleiche Menge an Zeit.
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fest, wie viele Kalorien sollten Sie in nehmen pro Tag. Die Anzahl variiert je nach Geschlecht und ob Sie bereits aktiv sind. Suchen Sie die Informationen in einer Quelle wie der USDA MyPyramid Daten (siehe Link in Ressourcen).
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Entscheiden Sie, wie viele der 1.000 Kalorien pro Tag müssen Sie werfen bis zwei Pfund pro Woche verlieren wird kommen von Ernährung und wie viel wird von zusätzliche Bewegung zu kommen. Verwenden Sie die Informationen in Schritt 3 über tägliche Kalorien gelernt, muss dafür sorgen, dass Sie nicht unter gesunden Mindestaufnahmemengenfallen für Ihr Geschlecht und Lebensstil.
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Bauen Sie sich ein Ernährungsplan , der innerhalb der Kalorienbereich pro passt Tag. Verwenden Sie ein Online Kalorienzählen Werkzeug, um Probe-Menüs zu erstellen. Wählen Sie beispielsweise drei Break Sie gerne essen . Schließen Sie in jedem Menü in das Kalorienzähler , um zu erfahren, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln . Machen Substitutionen und Anpassungen , wie den Verzicht auf Butter auf Toast oder mit Magermilch, um Kalorien zu schneiden . Verwenden Sie eine Website wie der USDA MyPyramid Menüplaner (siehe Link in Ressourcen) um Hilfe.
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erstellen einen Trainingsplan , die Ihnen helfen, die überschüssige Kalorien verbrennen wird . Verwenden Sie einen Online-Rechner , um Übungen, die basierend auf Ihr Gewicht und Geschlecht die Kalorien verbrennen holen . Ihr Trainingsplanüberdenken , wie Sie Gewicht verlieren - . Werden Sie mehr Kalorien verbrennen , als schwerer und müssen die Trainingsdauer oder Anstrengung erhöhen, wie Sie werden dünner , die gleiche Kalorienverbrauch zu erhalten
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Tally Ihre tägliche Menüs mit Ihre Trainingsplänezu lernen, wenn Sie vergießen mindestens 1.000 Kalorien pro Tag im Vergleich zu Ihrem aktuellen Niveau . Nehmen Sie die Einstellungen nach Bedarf durch Ausschneiden Lebensmittel oder zunehmender Übung , bis Sie die richtige Mischung zu finden.
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Folgen Sie Ihre Ess-und Bewegungsprogramm. Notieren Sie alles, was Sie essen und alle Übung, die Sie komplett in Ihrem Tagebuch . Tally die Zahlen täglich, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben wollen mit Kalorienaufnahme und zu brennen. Ändern Sie Ihre Ernährung Menü oder Übungen , wenn Sie sich langweilen - so überprüfen Sie Ihre Auswahl mit der neuen Ernährung Datenbank und Kalorienzähler
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wöchentliche Wiegen Sie sich ungefähr zur gleichen Tageszeit und tragen entweder ähnliche Kleidung . oder keine Kleidung - das gewährleistet , dass Ihre Kleidung nicht werfen Ihr Gewicht Ergebnis. Beachten Sie, Ihr Gewicht in dein Tagebuch , so dass Sie den Überblick über Ihre schrumpfenden Körper zu halten.