Wie der Fett in den oberen Rücken loswerden

Ober können Rückenspeck unschönen Beulen und Kanten entlang einer Frau BH- Linie führen. Männer gerne wieder reduzieren Fett, um ihre Latissimus Muskel, auch als Lats oder Flügel bekannt betonen. Spot- Reduktion, oder sich auf einen bestimmten Bereich des Körpers zu befreien von Fett, ist nicht möglich. Truestarhealth.com besagt, dass die Ausübung nur ein Körperteil in der Hoffnung, den lokalen Fett zu reduzieren , ist unrealistisch. Sie haben den ganzen Körper zu trainieren, so dass Sie reduzieren die Gesamtkörperfett , einschließlich Fett in den Problemzonen. Anleitung
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Ihre drei Standard- Mahlzeiten des Tages mit fünf bis sechs kleinere , gesündere Mahlzeiten ersetzen . Verbrauchen Sie eine Mahlzeit alle drei Stunden , so dass Ihr Stoffwechsel hat ständig zu arbeiten, um Nahrung zu verarbeiten . Häufiges Essen hält Heißhunger und Hunger in Schach.
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Gesunde Lebensmittel zu essen und irgend verarbeitet , gebraten, oder zuckerhaltige Dickmacher loszuwerden. Machen Sie mageres Eiweiß , komplexe Kohlenhydrate , Ballaststoffe und ungesättigte Fette die wichtigsten Inhalte der Ernährung. Essen Sie Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Huhn, Pute, Vollkornbrot , Olivenöl, rohe Nüsse , brauner Reis , Bohnen und Hülsenfrüchte. Vermeiden Kalorien aus Alkohol und Wasser machen Ihr Haupt Getränk der Wahl , denn es hält die Verdauung gesund, spült Giftstoffe , verhindert Blähungen und macht satt .
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Führen Kreislauftraining zu erhöhen Sie Ihre Stoffwechsel brennen. Spazieren gehen, joggen , radfahren, schwimmen oder trainieren auf einem Treppensteigen oder Crosstrainer. Lassen keine Langeweile aufkommen , indem verschiedene Arten von Übungen wie Aerobic oder Fitness-DVDs . Trainieren Sie drei Tage in der Woche für bis zu 45 Minuten pro Tag.
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hinzufügen Krafttraining Übungen , um das Training . Krafttraining gliedert sich Ihre Muskeln zu reparieren und restaurieren sie, und verbraucht viel Energie. Ihr Grundumsatz erhöht , was die Fettverbrennung führt. Trainieren Sie alle Teile des Körpers an wechselnden Tagen , so dass Sie Ihre Muskeln haben genügend Zeit , um sich zwischen den Trainingseinheiten wieder herzustellen.
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Ziel den oberen Rücken mit Muskelaufbau-Übungen so , dass, sobald das Fett reduziert wurde, eng, getönten Muskel zeigen wird. Die folgenden Übungen zielen auf die Muskeln des Rückens

- Bent über Zeilen : . Legen Sie Ihre rechte Knie und die rechte Hand auf einer Bank , so dass Sie in einer abgewinkelten Position. Halten Sie eine Hantel in die gestreckte linke Arm mit der Handfläche nach innen . Atmen Sie ein und ziehen Sie die Hantel in Richtung Brustkorb , die Ihr linken Oberarm parallel zum Boden . Atmen Sie auf der Anstrengung und senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung und führen Sie so viele Wiederholungen wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht vor dem Wechsel die Arme.
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die umgekehrte Flugübungen mit Hanteln durchführen . Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne, so dass Ihr Rücken leicht gebeugt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie die Arme an den Seiten . Atmen Sie, wie Sie Ihre Arme parallel zum Boden heben , so dass Ihre Ellbogen und Schultern sind in der gleichen Höhe . Atmen Sie aus und senken Sie die Gewichte wieder in ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie so viele Sätze und Wiederholungen , wie Ihre Kondition zulässt.
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Holen Sie sich viel Schlaf in der Nacht , so dass Sie genügend Energie für Ihre nächsten Training und werden nicht müde fühlen . Sleepfoundation.org empfiehlt überall von sieben bis neun Stunden pro Nacht.