Der beste Weg, um Körperfett zu verlieren schnell

Leider, wenn es um Gewicht zu verlieren , gibt es keine " schnelle Lösung. " Diäten , die behaupten, Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren schnell zwangsläufig drastisch beinhalten die Verringerung der Kalorienzufuhr . Hungern ist auch ungesund und nicht nachhaltig ; was zu einem deutlich reduzierten Stoffwechsel. Plus das wenige Essen Sie einnehmen , wird Ihr Körper versucht, als Fett im Kampf gegen die Hungersnot . Stattdessen passen Sie Ihre Ernährung, Bewegung und Lebensstil für einen gesunden und nachhaltigen Fettabbau Lösung . Anleitung
ein Hinweis

alles, was Sie für eine Woche in einem Ernährungstagebuch zu essen. Verwenden Sie diese , um Ihre tägliche und wöchentliche Kalorienzufuhr zu berechnen und markieren alle Problem Lebensmittel oder Getränke. Wenn Sie übermäßiges Essen sind , halten ein Ernährungstagebuch ist eine große Motivationshilfe ; machen Sie mehr wissen Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ernährungsgewohnheiten .
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Verstehen Kalorien und Ihre spezifischen Bedürfnisse. Die britische Regierung erklärt , dass Frauen 2000 Kalorien verbrauchen , wobei Männer etwas mehr ; auf 2.500 Kalorien pro Tag , um eine ausgewogene Gewicht und Körperzusammensetzung zu halten. Zu verlieren 1 Pfund Körperfett, müssen Sie über ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien. Zum Beispiel ist eine schnelle, aber realistische Gewichtsverlust Ziel zu 2 Pfund pro Woche verlieren . Um dies zu erreichen , muss Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, 7000 , als es in dieser Woche verbraucht . Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr im Einklang mit Ihrem Trainingsprogramm , um Ihr Ziel zu erreichen.
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Wissen, was zu essen und wie man Lebensmittel Problem zu identifizieren. Vermeiden Sie alle einfachen Kohlenhydraten und raffinierten Zucker in Süßwaren gefunden , verarbeitete Lebensmittel, Kuchen, Marmeladen , Sirup usw. Stattdessen entscheiden sich für einen langsamen Freigabe Energiequelle in komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis , Hafer und Vollkornprodukten gefunden. Verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse; reich an Vitaminen und Mineralstoffen und arm an Kalorien und Fett. Sie bieten auch eine Fülle von Ballaststoffen, für die Förderung einer gesunden Verdauung und Regel Insulin-Reaktion . Hochwertige mageres Eiweiß in Fisch, Eier, Geflügel und mageres rotes Fleisch gefunden wird dazu beitragen, den Stoffwechsel und die Geschwindigkeit zu halten Muskel-und Bindegewebe , während niedrige Rest in Kalorien und Fett.
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Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und die Häufigkeit der Mahlzeiten . Essen Sie kleinere Mahlzeiten alle paar Stunden gibt Ihrem Stoffwechsel einen gesunden Boost und sicherzustellen, dass Ihr Körper ist den ganzen Tag angeheizt.
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Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm . Der britische National Health Service ( NHS ) besagt, dass ein gesunder Erwachsener sollte mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität mindestens fünf Mal pro Woche durchzuführen. Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Radfahren , Schwimmen und Mannschaftssportarten wird Kalorien zu verbrennen , Körperfett und erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate . Krafttraining fördert auch eine Verringerung von Körperfett, sondern verbessern auch Körperhaltung und erhöhen die Knochendichte. Nehmen Sie die Hilfe von einem persönlichen Trainer oder Fitness-Profi , um Ihnen den Einstieg.