Wie zu verlieren Gewicht mit einer gesunden Ernährung Tagesplan

Jedes Ziel , die nicht die einen klaren Plan kann sehr schwer zu erreichen sein . In der Tat , das ist, warum viele Menschen bei der Lösung , um Gewicht zu verlieren scheitern , aber wenn einige Pfunde zu vergießen ist Ihr Ziel , können Sie es mit der rechten Aktionsplan zu erreichen. Eine gesunde tägliche Ernährung Plan ist ein guter Weg, um auf der Strecke zu bleiben, um Gewicht zu verlieren. Genau zu wissen, was Sie gehen zu essen ( und dafür, dass es gesund ist ) wird die Vermutung ausarbeiten von Gewichtsverlust zu nehmen. Was Sie brauchen
Notizbuch und Stift
Gesunde Lebensmittel
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erzogen bekommen . Um eine gesunde tägliche Diät-Plan , Gewicht zu verlieren zu erstellen , müssen Sie genau wissen, was der Begriff " gesunde Lebensmittel " bedeutet. Viele Beschlüsse , um " gesund " nicht , weil der Begriff ist zu allgemein . Haben Ihre Forschung . Das Internet ist eine großartige Ressource für die Suche nach gesunden Lebensmitteln Empfehlungen , einzigartige Rezepte und Support- Blogs. Verwenden Gesunde Holistic Living ( siehe Ressourcen) oder etwas ähnliches , um Ihr Wissen über gesunde Ernährung zu erweitern.
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Wählen Sie Ihre Lebensmittel. Wenn Sie gesunde Lebensmittel recherchiert haben , nehmen Sie Ihr Notebook und schreiben Sie Ihre Favoriten . Wenn Sie nicht mögen, was Sie essen , werden Sie die Motivation zu verlieren, so sicher sein, Nahrungsmittel Sie essen genießen zu wählen. Wenn Sie immer auf dem Sprung , holen Lebensmittel, die einfach zuzubereiten sind .
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Bestimmen Sie Ihre täglichen Kalorien . Auch das Essen der gesündesten Lebensmittel nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen , wenn Sie verbrauchen eine große Menge an Kalorien pro Tag . Um herauszufinden, Ihre tägliche Kaloriengrenze, berechnen die Kalorien, die Sie derzeit essen und subtrahieren 500 . Seit 3500 Kalorien ein Pfund macht , sollte ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag einen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche erstellen.
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erstellen Ihre Speisen . Einmal in der Woche (oder einmal täglich ) , erstellen Sie Ihre Mahlzeit Pläne . Mit der Liste der gesunden Nahrungsmittel , schreiben Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag , zusammen mit ihren Kalorienwert . Sie können herausfinden, die Kalorienwert der meisten Lebensmittel in Kalorien König .

Frühstück: :

1/2 Tasse Hüttenkäse

ein Licht Joghurt

1/2 Tasse Brombeeren < Eine Mahlzeit und Snacks könnte wie folgt aussehen br>

Kaffee

Kalorien: 250

Snack: 1 Apfel

Kalorien: 90
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Ihre Speisen vorbereiten . Jede Nacht Karte aus Ihrer Lebensmittel für den nächsten Tag mit Ihrem Tagesplan . Wenn Ihre Lebensmittel sind bereit, gegessen oder mit Ihnen zu arbeiten genommen werden , wird es viel einfacher, zu Ihrem Plan festhalten . Schneiden Sie Ihr Obst und Gemüse, oder bereiten Sie Ihre Wraps und Sandwiches , so dass Sie leicht Zugriff haben, wenn es Zeit zum Essen kommt .
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Sie kreativ ! Gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein. Seien Sie kreativ mit Ihrem Lebensmittelzubereitungen . Wenn Sie ein begeisterter Koch oder Bäcker sind , suchen nach neuen Möglichkeiten, erfinde Ihre alten Lieblings gesünder. Zum Beispiel, wenn Sie lieben Spaghetti , machen es mit hausgemachten Vollkornmehl, frischen Tomaten und Huhn Wurst .
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aktiv zu werden. Gesunde, ganze Lebensmittel geben Ihnen mehr Energie, als ihre Gegenstücke verarbeitet . Nutzen Sie dies, indem in einer Routine-Übung. Nicht nur wird es Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen , aber es wird den Stoffwechsel zu erhöhen , so dass Sie mehr Kalorien , auch wenn Sie nicht arbeiten heraus zu brennen.