Wie Fett Gramm und Kalorien zählen , Gewicht zu verlieren

Kalorien sind ein Maß für die Energie. Die Gramm Fett auf der Seite der Schachtel gedruckt darstellen , wie viele Kalorien durch Fett geliefert. Wenn Sie Fett Gramm zählen Sie Kalorien zu zählen . Kalorien werden auch aus Proteinen und Kohlenhydraten extrahiert. Die aus der Nahrung beschafft Energie durch Ihren Körper für Funktionen notwendig, um Leben verwendet werden; jedoch, wenn Sie mehr Kalorien , als der Körper an einem Tag konsumieren verwendet , die überschüssige Energie wird für die spätere Verwendung gespeichert werden. Dies ist, wie Sie Gewichtszunahme über die Zeit. Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr zu einer Zahl, die kleiner als das, was Ihr Körper wird zu Gewichtsverlust führen ist . Seien Sie vorsichtig , aber der Einstellung Ihre Kalorienzufuhr zu gering. Ihr Körper braucht mindestens 1200 bis 1800 Kalorien pro Tag, um gesund zu bleiben . Anleitung
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Legen Sie ein Kalorienziel . Ihr Kalorienziel sollte nicht weniger als 1200 für eine Frau oder 1800 für einen Mann zu sein. Stellen Sie Ihre Kalorienziel etwas höher , wenn Sie regelmäßig trainieren. Passen Sie Ihr Ziel, wenn Sie sich müde oder hungrig sind . Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr aus Fetten , und wählen Sie gesunde Fette , wenn Sie sie essen ; zum Beispiel Fisch , Avocado und Nüsse. Tragen Sie rohe Nüsse oder ein Stück Obst mit Ihnen während des Tages. Verwenden Sie diese gesunde Snacks anstelle von Limonaden , Kaffee oder zuckerhaltigen Energy-Drinks.
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Anmelden Kalorien jedes Mal, wenn Sie essen. Verwenden Sie die Gramm Fett auf die Ernährung Etikett gedruckt , Ihre Log abzuschließen. Multiplizieren Sie die Anzahl von Gramm Fett neun . Ihre Summe ist die ungefähre Anzahl der Kalorien aus Fett. Verwenden Sie eine Kalorientabellezu Rohkost anmelden. Ein Kalorientabellegibt Ihnen eine Schätzung, wie viele Kalorien in einer Portion von rohen Lebensmitteln . Zum Beispiel drei rohe Aprikosen versorgen den Körper mit 50 Kalorien und kein Fett. Eine Tasse getrocknete Aprikosen bietet 310 Kalorien und 1 g Fett. Ein Stück Blaubeerkuchen bietet 107 g Fett und mehr als 2.000 Kalorien. Seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln, die Sie setzen auf Ihre tägliche Kaloriengrenzein einer Portion . Ersetzen Sie den Kuchen mit einer Tasse frischen Blaubeeren mit 1 g Fett und 80 Kalorien.
3 Salate und gebratene Gemüse sind ein Leckerbissen , wenn mit Gewürzen personalisiert. Insgesamt

Ihre Kalorienprotokoll . Halten Sie ein Protokoll für ein paar Tage ohne Änderung Ihrer normalen Ernährung . Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel Sie verbrauchen jeden Tag. Starten Sie Anpassungen an Ihre Ernährung am dritten Tag des Protokolls. Ersetzen Sie fetthaltige Mahlzeiten mit Gemüse - schweren Vorspeisen. Ersetzen Sie fettige Snacks wie Chips , mit frischen Früchten.